vol.4038
↑最近はDNSスーパープレミアムのフルーツミックス味を続けて飲んでいる畑です
なるだけ食べ物で栄養素を摂取していますが、取れない時はこのプロテインとおにぎりで代用させてもらってます
さて本題です
今日は腹筋、特に腹筋上部の筋肉をつけたい方にオススメのエクササイズをご紹介させていただきます
↑通常の両足を床に置いておこなうバランスボールクランチよりも効いてきますよ
上体を下げる時には骨盤を一緒に前傾させ、上げる時には骨盤を後傾させていくことで、腹筋を大きく伸び縮みできます
筋肉をつけるポイントは基本的には筋肉をしっかり伸ばした所から大きく縮ませることですので、バランスボール上で足を引き上げておこなうことで骨盤の前後傾を大きく出せて筋肉を広く使うことができるということです
何回やるかは回数ではなく、上体が上がらなくなったり首が痛くなったりするまで頑張ってみてください
腹筋をつけることで見た目だけではなく、腰痛対策になったり良姿勢を取れるようになってきます
バランスが難しい方は、両足を床についておこなってくださいね
今日もハッピーな1日にしましょー