ダブルスーパーセットチャレンジ！

vol.4039

↑両部屋にフリーウエイトあって早朝は使い放題です昨日はこの2つを使って胸&背中トレをほぼ休まず30分おこないました

何年かぶりにダブルスーパーセットにチャレンジ

↑胸と背中のダブルスーパーセットです1分以内に収めたかったので早送りし過ぎで見にくいかもしれませんが、お許しを…

ダブルスーパーセットは、〈胸→背中→胸→背中〉もしくは〈胸&胸→背中&背中〉の2種類主にあり、スーパーセットを2つくっ付けたものとなります

今回は後者のやり方でカラダを追い込みました

ベンチプレス80kgから自体重クラッププッシュアップ、そして休まず懸垂からダンベルロウイング片手30kgを全て10回遂行これを休憩2分挟み3セット

心拍数も上がるため、心臓血管系のアンチエイジングにもなりますし、短時間で多くの部分の筋肉をつけることもできます疲弊した状態でどれだけ頑張れるかも大切な要素になりますね

休まずおこなうため、自分の全力の筋力を出すことは難しくなりますよってデメリットとしては、筋力を上げる効果としては効率的ではないです

私の場合には、サッカーを趣味でやっていること、そしてオーバートレーニングを防ぐ意味で今日は入れてみました

ダブルスーパーセット、目的に合わせておこなうことが大切ですが、刺激を変えるという意味では、たまに入れると良いですよ

ご参考になれれば嬉しいです