vol.4017
久しぶりの朝トレした畑です
普段は夕方トレーニングすることが多いのですが、朝おこなうと体温早くから上がりますし、シャキッとしていいですね
さて、本題
「ショルダープレスは肩甲骨を上に動かす意識？それとも動かさないで腕で上げる感覚？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて書いていきたいと思います
↑バーベルショルダープレス
ダンベルでも基本的には同じですが、結論から述べると…
僧帽筋か三角筋か、どちらをメインターゲットにするかで変わります
例えば、僧帽筋をメインターゲットに鍛えたいならば、僧帽筋上部の作用である肩甲骨上方回旋を意識したほうがよいです
肩甲骨を上側に上がりつつ、下角の部分が肩方向に近づく意識を持つことをオススメします
肩甲骨を上側に上がりつつ、下角の部分が肩方向に近づく意識を持つことをオススメします肩の筋肉である三角筋を特に鍛えたい場合には、肩甲骨を動かさない、逆に肩甲骨を床方向へ引き下げる意識を持ったほうが、三角筋を発達させることができます
肩甲骨が上がってしまうと三角筋を伸ばして鍛えることができないため、肩甲骨を動かさない意識を持ちましょう
肩甲骨が上がってしまうと三角筋を伸ばして鍛えることができないため、肩甲骨を動かさない意識を持ちましょうショルダープレスは、どこをメインに鍛えたいかで自分自身の意識するポイントが変化します
軌道は同じように見えてこれを意識するだけでも、かなり効きが変化しますよ
軌道は同じように見えてこれを意識するだけでも、かなり効きが変化しますよ筋トレは奥が深く面白い
今日も素敵な1日をお過ごしくださいませ