デッドリフトの引き上がったポジション

vol.4015

「デッドリフトは上体が垂直になる手前で切り返す？」との質問をいただきましたので、今日はこの内容で書いていきます

↑デッドリフトのボトムポジションこのポジションから上体が垂直方向に引き上がります

↑私はここまで引き上げます

ここまでとは、腰から背中、お尻、腹筋の力が抜けないように意識しながら、カラダを地面に対して垂直まで引き上げ、左右の肩甲骨を背骨方向に引き寄せきるポジションのことです

↑あまりオススメしないトップポジションがこれ

人によっては、この写真のように上半身が床に対して垂直になる手前で切り返すように言う方もいますが、このポジションよりも、さらに垂直に引き上げたほうが腰から背中をもっと鍛えることができます

↑畑がおこなっているデッドリフトのトップポジション

後ろから見ると分かりやすいかも

↑上半身が床と垂直手前で終わる背中のシルエット

↑畑のオススメのトップポジション、背中のシルエット

こちらの方が左右の背中の服の皺が深く入っていますもちろん、力が抜けてはダメですよ

↑ここまで後ろに傾くと、お尻から腰、背中の筋肉の活動はほぼなくなり、筋肉の活動を常に入れておくことができなくなってしまうため、これはよくありません

↑常にお尻から腰、背中の筋肉を感じながら上半身を床と垂直になるまで引き上げ、左右の肩甲骨をギュッと締めていくここをトップポジションとして取り組んでみてください

ジムなどで意外と引き上げるポジションを甘く、適当にやっている人を見かけますが、このトップポジションもこだわることで、さらに筋肉が効率的につきやすくなりますよ

まぁ物理的に考えてもトップポジションは、私がオススメする方が理に叶っているとは思っています