腹筋

vol.3976

畑の昨日のセルフトレーニングは胸&上背部でした

ラストは腹筋で締め腹筋は日常で力が抜けやすい筋肉なので、毎日刺激を入れるようにしています

昨日の腹筋はクランチ姿勢でのレッグレイズをおこないました

プレートを使うことで、下腹部への刺激が高くなるだけでなく両手で持つことで腹筋上部にも効いてきます

足を伸ばしていく時、腰が反ると腹筋が抜けやすくなるため、骨盤を後傾させたままでおこない腰が反らないように注意することがポイントです

このプレートは10kgですが、1kgなどのダンベルでも代用可能ですし、米俵などお家にあるものでも良いですよ

下腹部引き締め、腰痛予防に特にオススメですので、是非取り入れてみてくださいね