vol.3966
昨日は高校サッカー選手権広島県大会決勝を観戦に
良い試合でした
さて、本題です
「筋肉量上げるためにはどうしたらよいの？」よくいただくご質問で、今日はそのために意識しておいてほしいことについて書いていきたいと思います
⭕筋肉痛を1つの目安に、週2回筋トレ
筋肉量を上げるためには、筋トレが必要ですが、その運動強度と頻度を適切にすることで、グッと筋肉がつきやすくなります
今ある筋肉で余裕でできる強度では筋肉がつきにくく、1～2日続く筋肉痛を目安に強度を設定してみてください
筋肉に対して「この強度では、筋肉量を増やさないといけない」という負荷を与えることが大切です
そして、筋肉痛がなくなって1日空けてからすぐ次のトレーニングをおこないましょう
間隔的には中2～3日、週2回、筋肉痛がくる筋トレをおこなうことをオススメします
⭕たんぱく質を中心に5大栄養素をバランスよく摂取
筋トレをして筋肉痛がきても、筋肉の材料となる栄養素がないと筋肉はつきません
筋肉の材料になるのはたんぱく質ですが、吸収を高めるために糖質やビタミンが必要になってきます
たんぱく質は、筋肉だけでなく内臓や爪や髪の毛、血液などにも材料として使われますが、筋トレ後30分以内は筋肉に優先的に届くようになるため、30分以内にたんぱく質及び糖質とビタミンC&ビタミンB群を摂取できるようにしてみてください
すぐに食事がとれれば最高ですが、難しい場合にはプロテインとおにぎりを最低でも摂取することをオススメします
ウォーキングなどの有酸素運動のやり過ぎは筋肉量を上がりにくくしますが、とりあえずこの2つを徹底するだけでも筋肉はかなりついてくるはずです
是非意識してみてくださいね
今日も素敵な１日になりますように
平和大通りのイルミネーション、キレイでした