vol.3955
毎日5～6L水分を摂取している畑です
今日は〈水分をとったほうが筋肉がつきやすい〉ということについて書いていきたいと思います
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、人間の体内は65％水分で、筋肉には約70％になるくらい水分で占められています
筋肉の元になるたんぱく質、吸収を促進する糖質とビタミン類(特にB6とB2とC)を摂取することは大切ですが、水分を摂取することで血流がよくなり老廃物を排出してこれらの栄養素を細胞に取り込むことができてきます
血液の粘性が低くなることで、腎臓など内臓の負担を小さくなるため、健康的にも水分は摂取することをオススメします
では、具体的はどのくらい飲んだほうがよいのか？
一般的には、体重1kgあたり30ml～40mlと言われていますが、筋肉を増やしたい場合にはこの最低1.5倍、できれば2倍の摂取をオススメします
50kgの女性であれば3～4リットル、70kgの男性であれば4～5.5リットルとなります
5大栄養素ももちろん大切ですが、カラダの多くが水分ということは、水分の摂取は必要不可欠です
どのくらい摂取しているのか、是非確認してみてくださいね