vol.3949
今日はご自宅でもできるヒップアップエクササイズをご紹介させていただきます
私はTRXを使っていますが、ソファーや椅子でも代用できますよ
↑前足に7～8割荷重かけるイメージで、股関節(お尻)を後ろに引くように、上体を伸ばしたまま前傾させていきます
つま先ではなく、踵側に荷重をずっとかけたままでおこなってください
両手の指をまずは真っ直ぐ床にタッチ、次は上体を左右に捻りながら床にタッチ、これを繰り返していきましょう
捻りを加えることで、ヒップ全体を網羅できます
太ももにもしっかり筋肉をつけたい場合には、この動画よりも膝を曲げておこなうと内ももなど太ももを鍛えることができます
太ももに筋肉をあまりつけたくない場合には、このように膝をあまり曲げないようにすることがオススメです
片側5往復を3セット
レッツトライ
今日も素敵な１日をお過ごしください