vol.3946
「ストレッチってどれくらいしたら効果ある？昨日ストレッチしたのに今日朝また硬くなってたんですけど…」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて書きていきたいと思います
まず結論から述べようとすると、年齢と日常の活動幅に伴い頻度は異なります
アラフィフ(50歳前後)のデスクワーカーが柔軟性アップを実感するためには、体温が高まった時(入浴後など)に毎日、柔軟性を得たい部分を最低30秒、これ以上伸ばすと呼吸が止まる手前の強さでおこなうことが必要です
伸張感が気持ちよい程度で毎日30秒おこなう程度では効果的ではありません
ストレッチ初心者の方の場合は、筋肉のストレッチの緊張具合が、かなりキツく感じるかもしれませんが、呼吸が止まる直前スレスレのストレッチ感の所で鼻で4秒息を吸い8秒で口から細く長く息を吐いてください
呼吸をうまく使うことで筋肉が速やかに柔らかくなりますよ
畑は学生時代とても身体が硬かったですが、トレーナーになってからストレッチを始め、今はこのストレッチ方法でかなり柔らかくなっています
毎日やると歯磨きみたいな感覚になりますね
笑
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