スポーツで使える体幹を

vol.3935

スポーツで使える強い体幹、脚力を作るためには、スクワットやデッドリフトなどのウエイトトレーニングだけでなく、予測できない負荷を作りながら機能的に身体を動かすトレーニングも必要になってきます

その予測できない負荷を作るためには、ウォーターバッグやバランスボールなどがオススメです

今日はウォーターバッグを使ったスポーツで使える体幹トレーニングをご紹介したいと思います

たくさんあるのですが、今日はいたってシンプルなものをご紹介

↑片足で立ち、JUMPした後にスクワットポジションで止まるという動作です

↑着地時に、このように膝がつま先(人差し指)に対して過剰に内側に入らないように注意してくださいこうなると膝を痛めやすくなると共にその後の力発揮も最大限発揮できません

↑両肩が地面に対して平行を保てず傾くのもNGですよこのように傾くと、反対側への動きが遅くなったり腰痛のリスクも増します

↑片側10回できれば、着地時にこのように1往復捻りを加えてみましょう

スポーツで強い体幹とは、当たり負けしなかったり、スポーツ動作時に体幹が安定することで手足がしっかり動くことです

是非トライしてみてくださいね