vol.3932
「ベンチプレス、スクワットはどのくらい上げれるものなんですか？脱筋トレ初心者したい
」との質問を受けたので本日はビッグスリーの脱筋トレ初心者の目安内容を書いていきます
」との質問を受けたので本日はビッグスリーの脱筋トレ初心者の目安内容を書いていきますただ人それぞれ年齢、体重も違いますし、同じ体重でも手足の長さによって可動域が変化するため、多少の誤差はありますが基準としてご活用いただけたら嬉しいです
まずはベンチプレス
男性では体重の7割を、女性では3割を10回反復できれば筋トレ初心者を脱却して中級者に入ってきたと言えます
例えば体重70kgの男性なら49kgを10回、体重50kgの女性なら15kgのバーベルを10回できれば良いということですね
↑次はスクワットスクワットは下ろす位置によって負荷が大きく変わりますので、ここではハーフスクワットとします
スクワットは下ろす位置によって負荷が大きく変わりますので、ここではハーフスクワットとしますスクワットは男性では体重の9割を10回、女性では体重の5割を10回完遂できれば中級者に入ってきた証といえます
体重80kgの男性は72kg、体重50kgの女性は25kgが目安になるということですね
ラストはデッドリフト
デッドリフトもスクワット同様、可動域で大きな差が出ます
この写真のような地面スレスレで切り返す動きは、初心者にはかなり難易度が高いため、膝下で切り返すとします
デッドリフトは男性では体重の7割を10回、女性では体重の4割を10回完遂できれば脱筋トレ初心者です
ご参考になれたら嬉しいです
ビッグスリーが脱初心者のレベルになると、日常生活レベルでも疲れにくくなったり、身体の引き締まりを感じてきやすくなりますので、是非頑張ってください
畑もアンチエイジングガンバるぞー