vol.3917
今日は椅子やソファーを使ってできる、くびれエクササイズをご紹介したいと思います
私は椅子が手元になかったので、バランスボールを使ってます
↑片足をバランスボールに乗せ、浮いた側の足を天井方向へ引き上げます
この時、ヒップを意識しながら足を引き上げてください
この時、ヒップを意識しながら足を引き上げてください難しい方は、椅子に乗せている側の足の膝を曲げて、膝を椅子に乗せておこなってください
負荷を下げることができますよ
負荷を下げることができますよ
↑先ほどの姿勢から浮いた側の足を、このように軸足を交差させるようにウエストを捻っていきます
この時、浮いた側のわき腹筋肉を使う感覚を持って捻ってください
この往復を10回目安に繰り返すと、ウエストがくびれてきますよ
くびれはウエストのシェイプアップとヒップアップが欠かせない要素です
くびれ美人になりたい方、是非取り入れてみてくださいね