vol.3911
今日は内もも、ふくらはぎ(特に内側の膨らみ)のシェイプアップエクササイズをご紹介します
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↑やり方はいたってシンプル
踵を上げたワイドスクワットポジションから膝を曲げ伸ばしするだけです
ただ、いくつか注意ポイントがありますので、そこをチェックしながらおこなうことで、ほかの筋肉の代償を小さくして大きな効果を得ることができます
1️⃣踵を上げた時に太ももが地面に対して水平のまま、大きく動いていないか確かめる。
2️⃣膝の曲げ伸ばし時に、指(特に親指)が地面から浮かないようにする。指は伸ばしたままで地面に接地したまま。
↑難しい場合には、このようの踵を1度地面に接地させてから、仕切り直しておこなってみてください
ふくらはぎは地面に対して垂直になる足幅でおこないましょう
レッツトライ
次男、フリーキックが入らない模様…練習あるのみ