vol.3911
今日は内もも、ふくらはぎ(特に内側の膨らみ)のシェイプアップエクササイズをご紹介します![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230925/20/notti-1021/84/95/j/o1080059115342799894.jpg?caw=800)
↑やり方はいたってシンプル![グラサン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/021.png)
![グラサン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/021.png)
踵を上げたワイドスクワットポジションから膝を曲げ伸ばしするだけです![クラッカー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/098.gif)
![クラッカー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/098.gif)
ただ、いくつか注意ポイントがありますので、そこをチェックしながらおこなうことで、ほかの筋肉の代償を小さくして大きな効果を得ることができます![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
1️⃣踵を上げた時に太ももが地面に対して水平のまま、大きく動いていないか確かめる。
2️⃣膝の曲げ伸ばし時に、指(特に親指)が地面から浮かないようにする。指は伸ばしたままで地面に接地したまま。
ふくらはぎは地面に対して垂直になる足幅でおこないましょう![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
レッツトライ![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
次男、フリーキックが入らない模様…練習あるのみ![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)