ヒップアブダクションのポイント

vol.3850

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↑ヒップ外側の中殿筋を鍛えるヒップアブダクションのフォーム、ポイントについて、今日はご紹介したいと思いますヒップアップしたい、腰の位置を高く見せたい方にオススメです

↑まずスタートポジションは、太ももが床と水平より上から開始しましょうここから開始することで、太もも外側の筋肉を使いにくくなり、中殿筋に効かせやすくできます

↑ポイントはここ上側にある手で、骨盤をしっかり固定して動かさないようにすることが大切です足を上げる時に骨盤が頭方向へ動きやすくなるため、その反対側方向へ押し返して固定しましょう

固定することで、筋肉がしっかり縮みやすくなり、中殿筋へ効いてきます

この写真のように、上げきったポジションで一旦静止しましょう

↑よく見る不良フォームがこちらです

骨盤の固定ができていないために、このように骨盤が捻ったり、頭方向へ引き上がったりしやすくなっています

このようなフォームでは、中殿筋への刺激が今一つとなり、股関節痛や腰痛を招く要因になることがあります

少し専門的に述べると、前捻角の評価をして、その人の股関節の角度に合ったポジションでおこなうと最大限に効いてきますが、どんな人でも骨盤をしっかり固定して真っ直ぐ上げると必ず効いてくるはずです

ご自宅でもできますので、是非取り入れてみてくださいね

ヒップアップ、股関節痛予防、腰痛対策に効果的ですよ