vol.3826
↑昨日は次男の試合観戦に
愛する揚倉山の名前が変わっていました
久しぶりに晴れていましたが、また今日から雨予報ですね
雨も必要ですが、晴れが好きです
雨も必要ですが、晴れが好きですさて、本題です
今日は背を伸ばす方法、必要な栄養素について書いていきたいと思います
背を伸ばすというと、カルシウムが注目されやすいですが、骨を伸ばすためには、たんぱく質が大切です
たんぱく質が骨を作る土台となり、そこにカルシウムなどのミネラルが沈着しています
たんぱく質が骨を作る土台となり、そこにカルシウムなどのミネラルが沈着していますそしてカルシウムの骨への吸収を高めるためには、マグネシウムとのバランスが大切で、カルシウム2対マグネシウム1の割合が理想的です
意外とマグネシウムは少なくなりがちなので、意識してチェックしてみてください
そのほか、骨からカルシウムの流出を防ぐビタミンKも一緒に取れるとよいです
マグネシウムとビタミンKを含み、なおかつたんぱく質である納豆は骨の成長にオススメですね
もちろん、動物性たんぱく質でありカルシウムを含む鮭などの魚も摂取してほしいものです
もちろん、動物性たんぱく質でありカルシウムを含む鮭などの魚も摂取してほしいものです栄養素意外では、あまり知られていませんが、ストレッチです
成長期では、骨の成長に筋肉の長さの適応が遅れやすく、その場合にストレッチを併用すると筋肉が骨の伸びに適応しやすくなります
特にスポーツをしている場合、ストレッチをしないと骨の伸びる方向に逆の方向へ筋肉が縮まろうとするため、気をつけないといけません
そしてもちろん、睡眠が欠かせません
成長ホルモンが分泌する睡眠時間帯だけでなく、子供の頃は年齢に応じてしっかりと睡眠時間の長さも確保すべきです
過剰な運動は、骨の成長を妨げるので注意が必要摂取した栄養素が骨ではなく、疲労をとるのに使われるため、過剰な運動量、強度には注意してくださいね
摂取した栄養素が骨ではなく、疲労をとるのに使われるため、過剰な運動量、強度には注意してくださいねそのほか、精神的ストレスも成長を阻害させる要素となります
ネガティブストレスが過剰に大きいと、骨の成長を阻害するホルモン分泌がしやすくなります
ネガティブストレスが過剰に大きいと、骨の成長を阻害するホルモン分泌がしやすくなりますご参考になれれば嬉しいです
今日も素敵な１日をお過ごしください
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畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役
パーソナルトレーニングジム くびれ美人代表
セミパーソナルジム くびれサーキット代表
【資格】
全米NSCA認定 ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定 パーソナルトレーナー
日本赤十字社認定 救急法救急員
【お申し込み･ご質問】
TEL→TEL
【くびれ美人広島HP】→パーソナルトレーニング広島 くびれ美人
【くびれ美人青山店HP】→パーソナルトレーニング青山 くびれ美人
【体験料金】税込11000円/75分(トレーニング60分+カウンセリング15分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ(詳しくはHPをご覧ください。)
【くびれ美人広島本店】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル5F及び7F
↑紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。アパマンショップ紙屋町店さんが入っているビルの5Fと7Fです。
↑5Fと7Fそれぞれに、フリーウエイトエリアがございます。
↑最高級医療用体組成計インボディ770で部位別筋肉量だけでなく、部位別体脂肪量、部位別周計囲、細胞内外水分量などを測定いたします。
↑姿勢を測定できる機械も導入。骨格の歪みだけでなく、筋肉の左右差などバランスも評価できます。
↑個室はフリーウエイトエリアを合わせると、本店は7部屋ございます。完全プライベートルームのために、お子様連れでも可能です。
くびれ美人広島には、そのほか白島店、八丁堀店でもトレーニング個室がございます。
【くびれ美人東京青山店住所】東京都港区南青山1-15-1みいでらビル5F
↑こちらのビルの5Fが、くびれ美人青山店スタジオです。
↑個室は2つです。広島店同様、完全プライベート空間となっております。
↑更衣室もお1人でゆっくりとお着替えしていただけます。
【くびれサーキット】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル6F