vol.3821
↑メッシとルイヴィトン
カッコよいなぁ
カッコよいなぁさて本題です
今日はサッカー選手の持久力トレーニングについてです
先日、昔のチームメイトから「どうやったら接触プレイで負けないカラダ作れますか？やっぱりウエイトトレーニングですか？」と質問を受けました
その彼とはSNSでつながっていて、よくロングランをしていました
前から私は気になってはいたのですが…
前から私は気になってはいたのですが…そこで、「ウエイトトレーニングなどで絶対的な筋肉量を上げる努力は大切だけど、そもそも今よくやっているロングランを減らさないと筋肉つきにくいよ❗」とその理由などを含めて説明しました
サッカーを90分すると、10km～13km走る選手が多く、その距離を最低走れるようになるために頑張ることは悪くないですが、その影響のデメリットも考える必要があるのです
ただ同じペースで走り続けるのは、コルチゾールが増えやすく筋肉量が増えにくくなります
逆に落ちることすらあります
逆に落ちることすらあります10km走れる能力を高めたいならば、100mを8～9割で走り100m歩いて戻る本数を50本(合計10km)繰り返すプログラムのほうが筋肉を減らさずに、持久力を高めることができます
しかし、そのプログラムでさえも、あまり走り過ぎないほうが筋肉量増加には良い…
当たり負けせず、持久力があるボディを作ることはもちろん可能です
私のオススメは【筋肉をつけて協調させる時期】と【持久力を上げる時期】の最低2つに分けてトレーニングを組むと良いと感じていますそして、当たり負けしない筋肉ボディを作るならば、筋肉をつける時期では持久力トレーニングを減らすことを考えなくてはいけません
そして、当たり負けしない筋肉ボディを作るならば、筋肉をつける時期では持久力トレーニングを減らすことを考えなくてはいけません(持久力を上げる時期でも10kmイーブンペースで走るやり方は筋肉量低下を防ぐ上ではあまりオススメしません
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)ご参考になれば嬉しいです
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くびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】
畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役
パーソナルトレーニングジム くびれ美人代表
セミパーソナルジム くびれサーキット代表
【資格】
全米NSCA認定 ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定 パーソナルトレーナー
日本赤十字社認定 救急法救急員
【お申し込み･ご質問】
TEL→TEL
【くびれ美人広島HP】→パーソナルトレーニング広島 くびれ美人
【くびれ美人青山店HP】→パーソナルトレーニング青山 くびれ美人
【体験料金】税込11000円/75分(トレーニング60分+カウンセリング15分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ(詳しくはHPをご覧ください。)
【くびれ美人広島本店】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル5F及び7F
↑紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。アパマンショップ紙屋町店さんが入っているビルの5Fと7Fです。
↑5Fと7Fそれぞれに、フリーウエイトエリアがございます。
↑最高級医療用体組成計インボディ770で部位別筋肉量だけでなく、部位別体脂肪量、部位別周計囲、細胞内外水分量などを測定いたします。
↑姿勢を測定できる機械も導入。骨格の歪みだけでなく、筋肉の左右差などバランスも評価できます。
↑個室はフリーウエイトエリアを合わせると、本店は7部屋ございます。完全プライベートルームのために、お子様連れでも可能です。
くびれ美人広島には、そのほか白島店、八丁堀店でもトレーニング個室がございます。
【くびれ美人東京青山店住所】東京都港区南青山1-15-1みいでらビル5F
↑こちらのビルの5Fが、くびれ美人青山店スタジオです。
↑個室は2つです。広島店同様、完全プライベート空間となっております。
↑更衣室もお1人でゆっくりとお着替えしていただけます。
【くびれサーキット】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル6F