vol.3709
膝の曲げ伸ばしの動作では、膝のお皿と太ももの関節(膝蓋大腿関節)、太ももとふくらはぎとの関節(大腿脛骨関節)に細かい動きが生じています
その時に筋肉だけでなく、軟部組織も可動域が求められます
例えば、膝のお皿の深層から下にある膝蓋下脂肪体は、膝の曲げ伸ばしの時に柔らかく動きを変えています
↑このように膝が曲がっていく時には、靭帯の緊張によって、脂肪体は膝のお皿の深層に流れ込むように移動してくため、膝蓋下脂肪体の柔軟性が小さい場合には膝の曲げ伸ばしの可動域が少なくなってしまうんです
膝の痛みがあり曲げ伸ばしが長い期間できなかったり、ギブスなどをしていると、筋肉だけではなく、これらの軟部組織も硬くなってしまっているため、リリースが必要になってきます
↑膝蓋骨脂肪体のリリース方法は、膝のお皿下にある真ん中の膝蓋靭帯を触らないように、左右から指で触れていきます
筋肉、靭帯とは明らかに異なる弾力性があり、それが膝蓋骨脂肪体です
左右の指で、弱い力でゆっくり丁寧に押し合います
10～15往復繰り返してください
10～15往復繰り返してください
↑膝を先ほどより曲げて同じように繰り返していきます
膝を伸ばした所から、曲げれる所まで同じ動きをゆっくり繰り返すと、膝の曲げ伸ばしが楽にできるようになってきます
(膝を曲げていくと、どんどん脂肪体が触りにくくなるため、指を離さないように膝を曲げてください)
(膝を曲げていくと、どんどん脂肪体が触りにくくなるため、指を離さないように膝を曲げてください)このまま終わってしまうと、膝が緩く感じてしまうため、終わったら膝を伸ばす動き(できれば中間広筋エクササイズがオススメ)を10回おこなっておきましょう
膝の可動域改善だけでなく、痛み解消にも効果的ですよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
