vol.3596
今日は自体重ではなかなか鍛えにくい、背中を鍛えるエクササイズをご紹介します
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↑まずはよつばい姿勢から、このように股関節を後ろに引き、胸を床に近づけていきます
腰を過剰に反らないように、おなかに力を入れておいてくださいね
背骨をまずは伸ばす意識を持ちましょう
↑背中の真ん中辺りの筋肉を意識して、左手で床を押しながら右手を上げていきます
右手を上げると右側の背中の筋肉が大きく活動します
この動きを交互に10往復繰り返してください
背骨、肩甲骨周りが硬い方の場合、首から肩にかけての筋肉で代償することがあります
その場合には、背中の筋肉が意識できる所まで、左右の腕を横に広げてから腕を上げてみましょう
その場合には、背中の筋肉が意識できる所まで、左右の腕を横に広げてから腕を上げてみましょうこのエクササイズは、背中のトレーニングにもなりますし、猫背姿勢改善にも有効ですよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
