ヒップアップエクササイズです
このように仰向けに寝て
両方のつま先を上げます
足幅は腰幅にして、
膝の間にボールなどを挟みます
枕などでもよいですよ～
両手は肩甲骨を開くように
天井にむけて、前ならえをしましょう
この状態から
おなかに力を入れて
お尻と腰を浮かせます
膝～お尻～肩が一直線になるように
上に上げましょう
お尻の筋肉が意識できますか？
このようにお尻が下がってしまうと
効果的ではありません
逆に太もも力が入り
美しいプロポーション創りには
NGになります
もし、太ももの裏側の筋肉が
お尻より効いてくるようでしたら
足のかかとを
もう少しお尻の方へ近づけてみてください
足の幅の違いにより
お尻のきく位置が違ってきます
両手を上げて肩甲骨を開くことで
肩甲骨についている筋肉が
活性化します
この筋肉はおなかの筋肉とも
連結があるため
おなかの筋肉にも
好影響を与えますよ～
両手をあげたときに
指先が揃っていないケースが
多くありますが、
これはおなかの筋肉の
アンバランスも引き起こしています
矯正は人により
ことなるので、
ここでは割愛しますね
このエクササイズは
回数は15回を目安に
頑張ってみてください。
くびれ美人代表くびれプロデューサー
畑紀寿
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