エクササイズだけでなく食事についても
気をつけていかなければなりません
例え、毎日マンツーマンで
運動したとしても
暴飲暴食では身体は変化しにくくなります
しかし
運動したことがない方にとっては、
運動だけでもストレスになるのに
食事まで細かくは
気を使えないことケースもあります
そんな場合は
少しずつ食事の見直しをしたほうが
よい結果が生まれる傾向にあるんです
例えば
全体的に体脂肪を落としたいケースを
考えていきましょう！
まず3食全て、そして間食まで
変えるのはかなりの精神力が要求されます
そういった時はまず
夜のお酒の量を減らす
毎日3杯ビールを飲むならば
2杯に変えるだけでも違います
ビール1杯が300kcalとしましょうか
1ヵ月30日と考えると9000kcalです。
大体脂肪1gが8～9kcalなので、
ほかの食事が変わらないとすれば
計算で1ヵ月で体脂肪1kgの減少です
これプラス毎日5分のエクササイズが
50kcalとしましょう
1ヵ月で1500kcalですね
急なダイエットは
脂肪だけでなく筋肉も
一緒に落としてしまうケースが多いですが
これくらいの食事の現象と
筋肉を維持するエクササイズを
しておけば
筋肉の減少はほぼ防げます
このように
飲み物を少し減らす
夜の炭水化物を減らすなどだけでも
ダイエットに関して言えば
効果が出てくるのです
僕は季節や仕事のスケジュールによって
食事を変えてもらっています
例えば
これは本日の朝ご飯です
昼からサッカーをする予定があったため
炭水化物を中心にとり、
食後しばらくしてバナナも
摂取しました
しかし夜は違います
夜はたんぱく質を中心にとり、
たんぱく質の吸収を高めるビタミンCや
ビタミンB群を意識して摂取します
サッカーなどの激しい競技では
筋肉の修復を促すたんぱく質が
非常に重要になるからです
僕の場合、次の日にバテバテでは
よい仕事ができないため
身体の回復には
非常に気を使っています
妻はよくやってくれてます
結婚当初は自分の食事の要求に
ビックリしていましたが(笑)
このように目的により
食事を変えることは
身体を変える
身体を創る
ために欠かせません
くびれ美人代表くびれプロデューサー
畑紀寿
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