神やせ＼7日間／ダイエット
は…
筋トレなし
食べてやせる！
という事で
1日3食、きちんと食べて
7日間できれいにやせる。
というのがテーマ。
A.Bそれぞれのプランで
3食に食べる固定メニューがあります
好き嫌いもあるだろうし
置き換えたりアレンジしたりも可。
飽きないように7日間分違うレシピが
イラストと共に掲載されています‼︎
7日分あるけれど…面倒だったら
変えずに好きな同じメニューでもイイと思う。
初日なので朝・昼・晩に分けて
なるべく分かりやすく
どんな感じで食べていくかを
書いてみようと思います
プランB
基本のBreakfast
①オートミール
②プロテイン
③キウイorパイナップル
④納豆
⑤ブラックコーヒー
キウイやパイナップルはプロテインと
相性のイイ酵素が多く含まれてるらしい〜‼︎
納豆が苦手な人は
キムチやビフィズス菌を多く含んだヨーグルトに
置き換え可‼︎
(嫌いじゃない人もチェンジ可)
と…ザックリこんな感じ。
毎日同じ時間に食べるようにするのも
大切なポイント‼︎
朝7〜8時くらいに食べるのが理想。
昼を食べるまで5時間前後空けて
食べるようにする。
メニューは
＊オートミールのおじや風
＊納豆 ＊キウイ ＊ブラックコーヒー
＊プロテイン
オートミールは
フリーズドライのスープを使用
ふかひれ入り⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾
（笑）
オートミールの量
いつも食べる時は30gで…
今回はちゃんと
レシピ通り40gで作ったけど
ずーっと
オートファジーを続けているせいか
(夕飯から次の食事を16時間程度空けてる)
朝8時にこの量を食べるのって
かなりのボリューム
オートミールを少しだけ残しました…
(明日はやはり30gにしようかな？)
ちなみにブラックコーヒーは
プランAはお好みで。
なんだけど
プランBは痩せ体質へのブースターで必須。
飲めない人は0カロリーのエナジードリンク
に置き換え可。
初日。
とにかくお腹いっぱいな
朝ごはんでした‼︎
私は
オートファジーをなるべく続けたいので
16時間は無理でも14時間空くように
朝8:00 昼13:00 間食15:00 夕食18:00
で7日間過ごそうと思います♪
ちなみに
心が弱い人、忙しくて時間がない人に
おすすめの
プランB
基本のBreakfast
①もち麦ごはん
②納豆
③卵2個の目玉焼き
④好きなフルーツ
⑤ブラックコーヒー
アレンジ、置き換え、調理方法
食べる量なども本に詳しく書かれています♪
昼ごはん編へ
つづく
