アップせず数か月過ぎていました・・
が、この度スタジオレッスンを開講させて頂くことになりました！
ZUUトレーニングスタジオレッスンです。
ZUUとは何ぞや？と思われるかと思いますが、オーストラリア・ゴールドコーストに拠点を構えるフィジカルトレーナーのNathan Helbergという人が作った動物の動きをモチーフに様々な動作を行うことで野生の本能を呼び覚まし身体を自在にこなせる能力を養い、併せて筋力、筋持久力、瞬発力、敏捷性、連動性、心肺機能（スタミナ）アップ等を図るトレーニングメソッドです。
自身の頑張り次第ですがかなり追い込めるトレーニングです。
今、良く耳にするH.I.I.T（高強度インターバル）トレーニングのひとつと言えます。
海外のトップアスリート（現在UFCで活躍を続ける元K-1王者のマークハントやラグビーリーグNRLや、ラグビーユニオンのスーパーラグビーのチーム、選手等）にも取り入れられています。
パフォーマンスアップ、フィジカルの向上を望むアスリートの方には是非お勧めしたいトレーニングです。
また体力をつけたい、しっかり動いて身体をシェイプさせたい目的の方にもお勧めです（海外では女性参加率が大変高いです）。
そんなZUUトレーニングのスタジオレッスンをこの程開講させて頂きます。
◎場所：関内馬車道スタジオ（横浜市中区太田町5－67第一須賀ビル4階。（JR桜木町駅、関内駅より徒歩5分。みなとみらい線馬車道駅より徒歩2分。）
◎日時：毎週日曜日朝9時30分～10時30分（休みの回も有ります）
◎定員：12名
◎参加条件：どなたでも参加可能です。息はかなりあがります。
◎料金：初回2,000円（通常2,500円のところオープニング価格として）
2回目以降のご参加は1,500円となります。
※学生または20歳未満の方は初回から1,500円※1993年4月2日以降生まれの学生。
レッスン初回開講日：2016年10月30日（日）9時30分～10時30分
現在、レッスン参加者募集しておりますのでお問合せ、お申込み、ご質問等は nori-personalt@hotmail.co.jp 対中（たいなか）まで宜しくお願いします！
先月に私の取得しているNESTAのパーソナルフィットネストレーナーの資格更新が完了しました。
今年ももう終わりですが、痛めた目の治療に時間が費やされてしまったこともあり、パーソナルトレーナーの活動としては大きくステップアップは出来ませんでしたが2016年はその分ガンガン前進して行きたいと思います。
更新もほとんどしていなかったので活動しているのかすら認識して頂けていなかったかも知れませんが笑
新メニューの導入や、新たにパーソナル指導以外にトレーニングクラスを開講してのレッスンも立ち上げていく予定です。
こちらも近々にアナウンスさせて頂きますので、このブログからご案内させて頂きます！
お問い合わせはnori-personalt@hotmail.co.jp までお願い致します。
2016年はオリンピックイヤーでもあります。
スポーツやフィットネスへの関心も例年以上に高まると思います。
少しでも皆様に貢献できればと思っておりますので来年も宜しくお願い申し上げます。
では皆様、良いお年を！
磁気の効果と加圧の効果を融合させた磁気加圧MVPベルト。
以前からトレーニングアイテムののひとつにはあったのですが、トレーニング時にオプション装着する位で、前面に押し出していなかったのですが、磁気加圧を使用してのトレーニングのお問い合わせも度々頂くことがあり、磁気加圧に特化したメニューをこの度作成致しました！
”磁気加圧ボディシェイプコース”
磁気加圧MVPベルトの利点は重いダンベル等のウエイトを持たずにそれでいてしっかり筋トレ効果（細く引き締まった筋繊維である遅筋を鍛える）が期待でき、その他成長ホルモンの分泌を促し美肌等のアンチエイジング効果、代謝アップによるダイエット効果、血行促進することでの疲労回復効果等が期待出来ます。
重いウエイトを持つことなく筋肉の深層部、細部まで働きかけ全身をしっかりと鍛えられて美しいボディライン、筋肉引き締めが出来る私が厳選した20種類のエクササイズを行います。
主に女性におすすめですが、アスリートのコンディション調整としてもおすすめです
磁気加圧ボディシェイプ60分コース（トレーニングのみ）
磁気加圧ボディシェイプ90分コース（トレーニング＋パートナーストレッチ）
をご用意しました。
60分コースは6,000円（初回は2,000円割引適用で4,000円
）
90分コースは8,500円（初回は2,000円割引適用で6,500円）
ベルトレンタル通常1,000円のところ現在無料です！
この機会に是非一度お試しください！
その他のメニュー等詳細はトップページhttp://ameblo.jp/norifit/ をご覧下さい。
お問い合わせお申し込みはnori-personalt@hotmail.co.jp までお気軽にどうぞ！
先月9月のブログにも少し書いたグリッドフォームローラー。
とりあえず自分なりに試しで行っておりましたが、本日その講習会があったので参加してきました。
”まあ大体自分がやっているような使い方だろう”
と思っておりましたが、違う使い方や、効かせ方のポイントがより明確にわかりかなり充実した講習会でした！
アスリートでいえば、大事な試合の前にアップで身体動かして見て、
”いつもより今日は軽いな”
とか、
”あれ？今日はなんだか重たい感じがするな”
って経験があると思います。
普段しっかりフィジカルを鍛えて備わった自身のポテンシャルを100%に近い形で試合に臨めなければせっかく鍛えても肝心なときに力が発揮できずもったいないことです。
今持っている最大のパフォーマンスを出す為のアプローチとして単にトレーニングするではなく、
”ボティメンテナンス” ”ボディコンディショニング”を意識的に取り入れていくことが現代のアスリートとしては大事な要素になってくると思います。
で、今回のグリッドフォームローラーはセルフで筋膜リリースを行い高いパフォーマンスを発揮するのにかなり貢献してくれるすぐれたツールだと思います！
長くなりましたので、また追ってアップして行きたいと思います。
ご興味ある方はお気軽にお問合せください。
私自身普段の食事については、特別な節制をせずに過ごしていまして食べたいものをしっかり食べるといった感じなのですが、アスリートとして考えると少し身体が重いような感覚もあり、久しぶりに少し絞ってキレのある動ける身体にしようと試みまして、この1ヶ月で86～87kgだった体重が81～82kg位になりました。
トレーニング直後には一瞬80kgを切って70kg台になったので、写真を撮ってしまいました笑
内容としてはトレーニングの中でサーキット系や有酸素トレーニングを増やしたってところです。
あとは食い過ぎをしない程度ですね。
ちなみに有酸素トレーニングはジムではランニングマシンを使っていますが、基本はウォーキングです。
早歩きで坂道の傾斜をつけてやっています。
心拍数を上げすぎないほうが脂肪燃焼には有効で（上げすぎると脂質がエネルギーで使われるよりも糖質が使われる比率が高まるといわれています）あるということも言われており、あと実際ランニングマシンに限定して言うとジョギングでもペースを上げれば当然きついのですがあまりペペースを上げないで走る場合はその場跳びのような感じで意外と疲れない感覚があります。
ウォーキングでもペースを上げて更に傾斜を付けると筋肉がしっかり使われるのでヒップアップやきれいな脚線美を作りたいかたにもおすすめですし、汗もたっぷりかけます。
また膝や腰への負担も軽減できるので、ジムを使われている方は是非早歩きウォーキング＋傾斜をお試しください。
勿論やりかたの好みがありますし、結局は継続できることが第一なのでお好きな方法を是非探してみてください。
私は出張パーソナルトレーナーと他にスポーツクラブでのジムインストレクターもしているので、
よくジムにいらっしゃるお客様に ”お腹をもっと引き締めたい” ”下っ腹を何とかしたい！” で、
どういうトレーニングしたらいいですか？と聞かれます。
勿論、ベーシックな腹筋マシンやマットでの腹筋トレーニングはお腹引き締めに必要なトレーニングのひとつといえると思いますが、それだけで簡単に引き締まったとなかなかいかないことは皆さんもご経験あるのではないでしょうか？
いわゆる腹筋運動は筋肉の表層部を主に鍛えるといわれており、ポッコリ出た下っ腹やシャキッとした姿勢作りに有効なトレーニングとして深層部を鍛える骨盤底筋のトレーニングが今注目されてきています。
胴体にある内臓は骨盤や肋骨で周りを囲まれて支えられているのですが、お腹周りは背骨と筋肉だけで支えられており、筋肉が重要な役割を担っています。
そのお腹の中を上下前後左右と取り囲んで支えている部分をインナーユニットといい、それは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群で構成されています。
要は中から鍛えて筋肉で内部を引き上げてあげる！ってイメージでしょうか。
そうすることで
◎ポッコリお腹がスッキリし筋肉が引き締まることでウエストサイズがダウンする。
◎姿勢が良くなるので見た目も美しくなる上、姿勢不良からくる肩こりや腰痛の原因を取り除ける。
さらに、
◎ご高齢者や産後の女性で尿漏れにお悩みの方は骨盤底筋トレーニングで肛門挙筋というお尻を締める筋肉を鍛えることが出来るので改善が期待できます（便秘や生理痛の改善にもよいそうです）。
身体を中から鍛えるこの骨盤底筋トレーニングで使うツールが”ひめトレ”というアイテムです！
ざっくり説明するとこのスポンジ状のツールをイスに縦に置いてその上に座って（股で挟む感じ）簡単なエクササイズを数分行うだけです。
運動が苦手な方も気軽に取り組めるトレーニングです。
気軽にお家に来てもらってトレーニングやってみたいという方、出張でお伺い致します。
40分コースからございますのでお気軽にお問合せください。
その他のトレーニングやパートナーストレッチ、磁気加圧筋力トレーニング等、組み合わせもお客様のご希望に沿えますのでまずは nori-personalt@hotmail.co.jp までご連絡お待ちしております！
最近、ちらほら目にするので何となく気になっていたとあるアイテム。
ちょっと調べてみたら有名どころのスポーツ選手でも使い始めているようで、これは試さなくては！ということで早速ゲット！
グリッドフォームローラーといいます。
実はフォームローラー自体は随分以前からあり、そこから出来たのがいまやメジャーアイテムのストレッチポールなわけですが、フォームローラーとしての使い道をあまり意識したことはこれまであまりなかったのですが、最近やたら目にするので気になった次第です。
聞いたことがあるかも知れませんが最近良く聞く、筋膜リリースのツールとしても注目されています。
が、基本的には様々な姿勢でこのローラーの上に乗りグリグリと体重をかけ、セルフマッサージするようなアイテムと考えて下さい。
自分で出来るマッサージってところですね。
一般の方は勿論、特に志の高いアスリートの方は、トレーニングや栄養に負けず劣らず重要なこととしてこれからの時代、セルフボディメンテナンスがあげられると思います。
常にベストのパフォーマンスを出せる準備は大事ですよね。
ちなみに先日全米オープンで長時間の死闘を勝ち抜いてマラソンマンと賞賛され日本人初のファイナルに進んだテニスの錦織圭選手もこのアイテム使っています！！（記事で見ました）
ということで、新たにパーソナルトレーニングのツールとして使っていくことは勿論、セルフボディメンテナンスのアイテムとしての指導もさせて頂きたいと思いますので、宜しくお願いします！
こちらに関連する情報も今後載せていければと思います！
※筋膜リリース＝筋膜は体全体を覆っているネット状（くもの巣ような）の繊維で、体の内側の筋肉、骨、内臓、神経、血管などを覆い支えている。様々な原因で筋膜の癒着が起こると、身体の歪み、可動制限、痛みやストレスを抱える為、それを圧をかけて（強い弱いはそれぞれアプローチ方法により様々）リリース（解放）させて回復させるテクニック。
