スタビライゼーションで体のキレがアップ

ここ2ヶ月半、フリーウエイトやマシンをやらずにチューブトレーニング（TNTパワーケーブル)中心に自身のトレーニングを行っていますが、自重系のトレーニングも全体の2割位入れています。

その自重系トレーニングの中でスタビライゼーション（体幹トレーニング）があるのですが、ここ最近がっつりやることがなかったので、今日はスタビをがっつりやろう！と決めて行いました。

以前から試合前（13人制ラグビー）の一週間に入ったらウエイト系をやらずに自重を駆使できるようにスタビ中心で調整することが多かったのですが、今回も今週末に試合が控えているので、そういった狙いもありスタビdayにしました。

以前から感じていたことなんですがスタビはがっちりやるとかなりつらいのですが、終わった後、体が動きやすくキレが良くなる感覚になります。

今日もトレーニング帰りの自転車での10kmの帰り道、いつもだとトレーニング疲れで体が重いのですが、今日はハードなスタビトレーニングだったにも関わらず、体が軽く自転車漕ぐ足も軽快に動きました。

おそらく推測するに、スタビは様々なポーズで筋肉の細部までしっかり刺激されるので通常のトレーニングではあまり使われない筋肉が目覚め、動かす準備ができ、更に体幹を軸に鍛えるのでバランスが良くなり、コアからしっかり力を発揮できる状態に持っていけるのではと思います。

それっぽい形で何となくやってるって方もいるかと思いますが、フォームや意識が非常に大事なので、是非私のパーソナルトレーニングで体験してみて頂ければ幸いです。

アスリートの方は動けてキレがあり、更に軸が安定した良い状態に持っていけると思います。

一般の方は引き締まった身体作り、ダイエット、日常で疲れにくい体力をつけるのにおすすめです。

自分なりに試行錯誤しオリジナル含め良いやり方を追求しておりますが、ベースになっているのは日本スタビライゼーション協会認定のスタビライゼーションアドバンサーという資格です。

http://www.stabi.com/instructor/instructor_asi.html

二列目に名前が載っています。

現在ではたくさんの方が資格持っているようですが、私が取ったときは初期だったのか名前が上位にあります(^^)v

器具を使わず指導できるスタビライゼーションは出張パーソナルトレーナーの私にとって大事な”アイテム”です。

ご興味頂けましたらお気軽にお問合せください！

nori-personalt@hotmail.co.jp

TNTパワーケーブル（チューブトレーニング）継続中！

6月から取り入れているTNTパワーケーブルを用いてのチューブトレーニングですがそろそろ丸2ヶ月になろうとしています。

前にも書きましたが、その成果を感じられる為にフリーウエイトやマシンでの筋トレは約2ヶ月一切していません。

が、筋肉のつきやサイズの感覚はかなりあがっています！

実際知人からもここ最近になって5人位に”前よりでかくなってませんか？”と言われました。

チューブトレーニングで十分な筋力アップ、筋肥大が狙える証明のひとつになるのではと思っております。

一区切りでの答えとしてはやはり3ヶ月が目安になるかと思っているので、更に高めて行きたいと思います。

狙いとしてはスタミナや筋持久力アップ等も求めているのでメニュー的にはサーキットトレーニングの形で行っており、心拍数も一番きつい所では170近くにもなりました。

そんなハードなトレーニングに更に負荷を求めて新たにより協力なイエローチューブを追加しました。

がっつり鍛えているアスリートの方、面白そうだなと思って頂けましたら是非一度ご連絡下さい。

かなり追い込めますよ！！

久しぶりのプロテイン

サッカーワールドカップ先日終わったばかりですが、日本戦はずいぶん遠い昔だった感じがしてしまいます・・

サッカーが勝っても負けてもトレーニングは続きます笑

何回か前のブログでチューブトレーニングに絞って筋トレをしばらくすることを書きましたが、

それは現在も継続中です！

ちなみに6～7月にかけての一ヶ月は軽めのメニューも含め31日間休みなしで毎日行いました。

現在は完全に毎日ではないですがそれでも3日のうち2日は行っています。

更にプラスαで自重トレーニングも少し加えてきております。

元々筋トレしているので劇的な差はなかなか出づらいですが、それでもパンプされてきている感じはしますし、腕や肩また太くなってませんか？と言われたりもしています。

何故あえてフリーウエイトやマシン（フィットネスクラブでも勤務しているので身近に器具はあるのですが）をやらずにチューブトレーニング中心にしているかというのは、出張パーソナルトレーニングを行っている私の立場上、お客様のご自宅でトレーニングをお引き受けして、そこで筋肉がっちりつけたい！というご要望に対してフリーウエイトやマシンがない中でそれに負けない効果をいかにして出すかを模索している中で持ち運びが出来るチューブトレーニングでまずは自分でその成果を示したいという思いで今あえて行っています。

フリーウエイト、マシンは2ヶ月使っていないですが筋肉はがっちり鍛えられています！

タイトルのプロテインに行き着くまでかなり掛かってしまいましたが、プロテインは筋肉作りにはかかせない重要な栄養素ですが、私自身いつも継続的に飲んでいるかというと適当なところがあり食事がっつり食べているから、あえてプロテインパウダーの購入はいいやと思うとしばらく摂らなくなる時期があり、今回はおよそ半年ぶりのプロテイン購入となりました。

逆に摂ると決めると量も回数も多めに摂るのですぐなくなってしまいます・・

今回はプロテインなしでのチューブトレーニングの1ヵ月を過ぎたので、プロテインを再度摂取し始めることでチューブトレーニングをこれまで同様続けてより高い効果、変化を見られればとの思いです。

で、そんな私が愛用しているのがバルクスポーツのアイソプロです。

2年位前まではメーカーや種類も安定せず試行錯誤していましたが、ここのこのプロテインに出会ってからは完全に贔屓して使っています。

とまあ、長いお話でした<(_ _)>

日本敗退でしたね。でもこの悔しさを糧に

サッカーW杯、奇跡の決勝T進出ならず、現実を見せつけられての予選敗退でした。

前回は決勝Tまで進んだこともあるのかも知れないけれど、今回の予選敗退が過去の敗退以上に選手からもサポーターからも悔しさ、無念さが感じられます。

前回大会ベスト8をかけた試合はPKで惜しくも敗れましたが、今回は初戦からその悔しさを晴らすべく強い思いで戦えたのかというと、今まさに感じている悔しい思いほどはなかったのかなとも思います。

前回は悔しい中にも決勝Tまでは行けた満足感もあったかと思います。

ただ、今回の悔しさは4年後に向けての凄いパワーになると思うし、本当の底力のついた日本代表になるための大きなきっかけになるでしょう。

サッカー自体は私は経験ないですが、どのスポーツを見るときでも魂のこもった熱い戦いが見たいと常に思っています。

4年後のW杯は長い道のりですが、それまでにも国際大会やテストマッチ、あともちろん予選が行われます。

順位はあてにならないとも言われますが、本当に優勝を狙うなら10位以内に名を連ねて、海外からも優勝候補のひとつと言われるくらいに力をつけて結果を残して欲しいですね。

今回もし中途半端に決勝Tまで行って、ベスト16止まりで終わるより、本当に強くなる為にはこの結果で良かったと4年後に言っているようになってほしい！

しかし、メディアにたくさんとりあげられてステータスのあるサッカーはうらやましい(´・ω・`)

第3戦目まであと数時間！

そうですサッカーW杯、日本対コロンビア戦。

特にタイトルにひねりもなく笑

結果こそが大事かもしれないけれど、やっぱ熱い魂を見せて欲しいですね！

ここから奇跡の決勝トーナメント進出にでもなったらみんなテンションあがって

スポーツ熱が高まってパーソナルトレーニングの需要が高まり私も予約で一杯v(^-^)v

と、いやらしい目論見をしています笑

さて、どんな結果が待ち受けているでしょうかね？

夏はすぐそこ！理想のボディメイク間に合う？

サッカーW杯で盛り上がっておりますが、気がついたら6月の中旬も過ぎ、夏が目の前に迫っています。

海やプール、服装も薄手のものになるので露出も増えますね。

男性ならば夏までには筋肉つけて、かっこいいボディにとか女性ならばダイエットや筋トレで腕周りやお腹周りを引き締めて水着が似合うボディに・・と予定していたはずが、もう1ヵ月位で夏本番突入です(＞＜;)

筋肉をつけるトレーニングでも、引き締めるトレーニングでもその一定の成果を出すには3ヶ月程度が必要かと思います（早ければ2ヶ月位でも）。

じゃあ、夏まで1ヶ月と迫った今からではもう手遅れかというとそんなことはございません！

もちろん3ヶ月なり先のほうがよりよい成果を得られるでしょうが、1ヵ月でもしっかり取り組めが現状からの変化はかなり感じられるでしょうし、残暑も長かったりすると露出の時期も結構続くので、まだまだ理想のボディメイクを始めるいいチャンス、いいタイミングだと思います！

ご自身で筋力トレーニングやジョギング、ウォーキング、スイミング等に励むのも良し、ダイエットして身体を絞るのも良し（無理は禁物ですが）、パーソナルトレーナーを活用して効率的に目的達成を目指すのも良しかと思います。

もしよかったら私をご指名ください笑

日本負けてもトレーニング！

サッカーW杯は多くの人が注目するイベントですね。

初戦のコートジボワール戦をテレビで見た後、フィットネスクラブでの仕事に向かいましたが

日本が負けてしまったので、あ～あ(´・ω・`)と落ち込んだ気分が抜け切れませんでしたが、勤務終了後に自分自身のトレーニングを行ったらモヤモヤした気持ちがスッキリ抜けました！

単にトレーニングをしてストレス発散ということではなくて、自分でかなり納得のいく充実したトレーニングが出来たので機嫌が良くなりました笑

前回の記事にも書いたチューブトレーニングで筋力アップがどの程度図れるか、特にサイズの測定とかはしてませんが、自分自身を実験台に現在試しております（フリーウエイト、マシン類は現在封印中です！）。

単にサイズアップ目的でなく、筋力、筋持久力、体幹強化、スタミナ強化等総合的な体力アップを狙って行ってます。

既存にあるチューブトレーニングの種目だけでなく自分自身でこうやったらいいんじゃないかと感じた動きも加えたりしてオリジナルでメニューを作り、自分に課して行っていますが、かなりやばく効いています！！

がっちり追い込めてかなり疲労感はあるんだけどその分いいトレーニングになった充実感があり気分がよくなっている次第です笑

大体6月頭位からチューブオンリーでやっているのでまずは1ヶ月後でどういった感じになっているかを試してますが、かなりパンプしている感覚（自分にしか気付かない段階かも知れないけど）はあります。

男性なら筋力アップ、体力アップ、女性でしたら男性のような太い筋肉はつきませんから、引き締まった身体作り、シェイプアップにかなり効果見込めそうです。

あと全身を動かすアスリートにとっては本当に最高のトレーニングのひとつになると思います。

アスリートの方には筋肉もスタミナもヘロヘロになるかなり追い込んだいいトレーニングをお届けします！

もちろん健康作りの目的の方には無理なくちょっときついけどでも頑張れる内容で行うなりその方の体力や年齢にあったご提供を致します！

日本2戦目以降がんばれ！

がっちり効きます！チューブトレーニング

チューブトレーニングというとリハビリ目的や、怪我明けの人が軽くトレーニングを始める時のツールというイメージを持たれる方も多いかと思いますが、勿論そういった目的でも使いますが、しっかりと筋力アップさせるツールにもなり得ます！！

ただ、軽いチューブの負荷では難しいので、しっかり負荷を掛けられる必要はあります。

私が採用しているライフラインUSA社のTNTパワーケーブルはチューブの種類も豊富にありしかも3本束ねて使用出来るので一般の方は勿論ハードに筋トレしたいトップアスリートもがっつり鍛えられます！

トレーニングのやり方やツールは様々ありそれぞれに利点があるのでひとつだけに拘る必要は本来なく、融合させるのがベストだと考えますが、チューブトレーニングだけでもしっかりと筋力アップが図れるという成果を明確に出したいので、自分自身を実験台にして、あえて普段行っているフリーウエイトやマシントレーニングは現在封印してチューブトレーニングのみで筋トレし始めています！！

成果の程を追々載せていければと思います。

ご興味ある方、是非一度チューブでのパーソナルトレーニングお引き受けしますので是非お試しください！！(・ω・)/

バランスマットはかなりイイ！

巷でメジャーなバランストレーニングといえば円盤の形で空気が入っているバランスディスクを使ったトレーニングが思い浮かぶ方が多いと思います。

私も持っておりますが確かに不安定な状態を作ってバランスを取る素晴しいアイテムなのですが、私的におすすめなのはバランスディスクよりも”バランスマット”です。

↓

バランスディスクは片足で立つだけでもかなり不安定な為、色々なメニューをこなすのが難しいので使えるレベルの人が限られてしまう、またレベル高い人でもメニューの幅が広げにくい感じがします。

で、おすすめのバランスマットですが、四角く厚みのあるマットで固めのスポンジといった感じの物です。

バランスディスクで片足立ちできない方でも、こちらなら大半の方は出来ると思います。

安定感ある分、あまり効かないんじゃないか？と思われるかも知れませんが逆に難しいポーズや動作を行いやすいのでその中で不安定な状態を作り、脚力、バランス力、筋持久力、また常にバランスを取ることで腹筋・背筋の体幹周りの強化も図れますし、股関節、膝関節、足首周りの強化、安定も図れるので、実践で使える筋力作りをしたいアスリートや日常生活に繋がる筋力強化をしたい一般の方々どちらにも大変おすすめです！

例えば筋トレの王様といわれるスクワットは筋力強化に素晴しい効果を発揮しますが、安定した状態で行うので、スポーツや日常の場面で足首をひねったとか膝をねじったとかの動きをカバーするといったことを強化するトレーニングとしてはパーフェクトとは言えないかと思います。

私自身も、前十字靭帯断裂→手術→競技復帰まで一年弱の経験があるので、再発させない為の筋力強化、またはそういう怪我の経験がない方でも予防に繋がる筋力強化として色々模索してきましたし今でもし続けているわけですが、その中でこのバランスマットを使ったトレーニングはかなりイイと感じています。

もちろんスクワット等しっかり土台を固める筋トレは大事なのでそれぞれを融合させて行ければ更に良い効果に繋がると考えます。

ご興味持って頂けた方、お気軽にお問合せください！

nori-personalt@hotmail.co.jp 対中（たいなか）

ストレッチとPNFの組み合わせ

パーソナルトレーニングの活用にはお客様それぞれ目的があるわけですが、しっかりと運動するというよりカラダのコンディションを整えたい、あるいはほとんど運動していないので動くのはつらいけど健康の為に何かしないと・・　なんてお考えの方もいらっしゃるかと思います。

巷ではストレッチサロンって結構流行っていますが、それも頷けます。

しっかりストレッチすることで柔軟性が高まり、関節可動域が広がるので動きやすい、動かしやすいカラダになりますし、血行促進もされ代謝もアップ、筋肉にも適度に刺激がかかるので運動不足の人だとストレッチだけでもちょっとした筋トレ的な位置付けにもなります。

そんな素晴しい効果の期待できるストレッチですが、少し物足りないのはパーソナルトレーニングで受けるストレッチは基本的にトレーナーがお客様にして差し上げるパートナーストレッチなので、お客様は完全に受身でご自身で能動的に運動するわけではないので　”運動をした”　とは言えない点があります。

勿論、その目的でストレッチを受けられるのは大歓迎なのですが、少し自身で動く運動の要素も入れておくのにおすすめなのが”PNF”です。

細かい説明は以前のブログやトップページのところにも書いてあるので省きますが、トレーニングというほどハードでなく（ハードなやり方もございますが）ストレッチと癒合しながら能動的な動きが加わり神経伝達を高めていき、より動かしやすいカラダつくり、コンディション調整、また少しレベルをあげればシェイプアップ、スタイル向上のアプローチも期待できます。

ストレッチとPNFを組み合わせたメニュー、大変こちらおすすめですので、是非ご興味ある方ご検討下さい！！