夏の～

イベント盛りだくさん


ＢＢＱ 

海 

プール 

肝試し～ 

etc…


ですがーくれぐれもはめを外しすぎないようしないとですね～
↑
お前がなｗ




この夏にしなければいけないことがあるー



トレーニング 




はい

もう普通人ではないこの考え

とことんやらないと気が済まない性格が自分を突き動かすんですかね～

だって仕事がアホらしすぎてやってられないですもん

どっかでがむしゃらに何かやってないと自分を維持できませーん  




ストレスをパワーに 

筋肉に  





さて、、、

最近始めたトレーニング（おとといくらいからね ）

フリーウェイト 


なに？それ？？おいしいの ｗ

いやいや


自分が持てる重さのＭＡＸ値を測る
そこから６割～９割のパワーを割り出す
６セット～８セットに分けてトレーニング


これでメニューを作りひたすらやる 



バッキバキの体作って９月からのマラソンがんばるぞー 


目標は冬場のフルマラソン完走～ 


来年は１００ｋｍのウルトラマラソンに挑戦するぞ～ 





筋肉バカの日記読んでいただきありがとうございます。。。。

いっそ独立してジムでもやろうかな・・・と考える

ダイエットって永遠のビジネスチャンスだと思うんです

自分もあれやこれやと実践してますから～

健康な体と健全な精神あっての人生なんだなぁと最近つくづく感じます(^^♪


では 


夏 


エンジョ～イィィィ  

生まれて初めての海外

  こんにちわ


 


ここ数日間海外旅行いってきました 

会社の催しでグアムへ行ってきたんですがなにから何までが初めてで、ちょっとビビり気味 でも満喫してきちゃいましいた


１０日　お昼頃に仙台空港からグアムへ～

１１日　ツアーで島内観光

１２日　ビーチでシュノーケリングやらビーチバレー

１３日　水上バイクやらＢＢＱやら

１４日　朝一で仙台へ


遊びまくりの４泊５日

とっても楽しかったです


毎食が肉オンリーなのにはちょっと抵抗感じ

 

食文化が違うってこういうことか～


   
 
最後の見納め

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.122894057849109.19430.100003855465645&type=3

よかったら覗いてください(>_<)


次はプライベートでいってみたい  

こんな感じの数日間でした～ 




 

『簡単レシピ お手軽生姜焼き』

こんにちわ

今日も朝からクッキング(*^^*)!!


ちょっと元気が欲しい

そんなときはこれが一番


『簡単レシピ　生姜焼き!!』

-時間　２０分-

-材料-[2人前］

豚肩ロース…240g
玉ねぎ…1/2個
生姜すりおろし…大さじ１
しょう油…大さじ2
酒…大さじ2
ハチミツ…大さじ１
塩
ブラックペッパー

-作り方-

１、玉ねぎは薄切りに豚肉には塩コショウで下味をつけます。

2、フライパンで焼きます！！

3、いい感じになってきましたら調味料を…だばー

最後にブラックペッパーを…


カリカリ…

カリカリ……

カリカリ………


どんだけ入れるんすか

いいんです(･∀･)

だってブラックペッパー大好きだし

ポイントは漬け込まなくていいとこです

漬けたら漬けたでまた違った感じで美味しいですよ


お試しあれ～ヾ(≧∇≦)



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『簡単レシピ まめとシーフードのタルタル仕立て』

こんにちわ

今日はオシャレにフレンチっぽく前菜でもいただき物のアレのあてに(*･ω･)ﾉ

わくわくo(^-^)oﾜｸﾜｸ


『簡単レシピ　まめとシーフードのタルタル仕立て』

-時間１０分-　-カロリー１０８Kcal-

-材料-（２人前）

まめmix…４０g
シーフードmix…４０g
クリームチーズ…４０g
塩
ブラックペッパー

-作り方-

１、まめとシーフードmixを６００Ｗで５分チン

２、アツアツなところへ角切りにしたクリームチーズを入れて混ぜ混ぜ

最後にお好みでブラックペッパーかけたら出来上がり～ヾ(≧∇≦)


お試しくださーい





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『簡単レシピ 鶏肉を使ったチーズｉｎおからハンバーグ』

こんにちわ

ご来店ありがとうございます



きょうはちょっと手の込んだものを作ろう

こないだ買った業務用サイズの鶏肉でひき肉と作ってみようかな

ブレンダーってご存知ですか？？

ハンドミキサーなんですがアタッチメントを変えるといろいろ機能が変わる便利なアイテムです。 自分がもってるのは多機能なタイプでフードプロセッサーがついてます
ほんと使えます

ではでは


『簡単レシピ　鶏肉おからチーズハンバーグ』

 
 ‐時間　５０分‐　‐カロリー　３２０Kcal‐（１人分）

‐材料‐（２人前）

鶏ひき肉・・・２００ｇ
おから・・・５０ｇ
卵・・・１個
玉ねぎ・・・１/２個
バルサミコソース・・・大さじ２
（なければトマトケチャップでOK）
http://ameblo.jp/nonbiri86/entry-11271114916.html
ブラックペッパー
塩
シュレッドチーズ・・・４０ｇ
（ソース）
バルサミコソース・・・大さじ４
（またはトマトケチャップ） 
ソース・・・大さじ１

-作り方-

１、玉ねぎはみじん切りにし６００ｗで３分・・・チーン で冷ましておきます

 
チーズ、玉ねぎ以外の材料はボールへ

玉ねぎは冷めたら入れてください

２、こねらこねら・・・・

まとめてこんな感じに
  
手のひらでまとめこんな形にします

で

 
中央を押し潰して平たくします
チーズをこのタイミングでいれこみます

３、 フライパンにサラダ油をうすくひき焼いていきます

片面→５分
返して→３分
さらに→２分

火加減は最初は強めの中火で返した後は弱火で
 
最初の火加減が大事です 

４、最後にソースをつくって盛り付けたら完成～  



ハンバーグ自体はヘルシーなのでチーズをいれてもローカロリー 

チーズのカルシウムと鶏肉のタンパク質は元気な体をつくる為に必要な栄養ですネ
しかもうまうまです 

お試しください 

 
 
  
 
 

ダイエット奮闘記

今日は自分が実践しているダイエットについてちょっとだけ書きたいと思います


炭水化物ダイエットをやってます(*･ω･)ﾉ


食べていいのは１日に２回まで

夜はぬいてます


あとはひたすら有酸素運動

運動量的には…

週に４、５回のジム
週に２回くらいジョギング１時間（だいたい１２km）
筋トレ

です。

運動、筋トレは３日以上空いてしまうと効果がなくなってしまい、常にエネルギーを使うことを体に覚えさせてるようにしてます

１日の基礎代謝が１６００Kcalくらいなので食事に気をつけていれば痩せる計算…のはず


一番は運動もですが食事と栄養だと思ってます栄養は大事です



次回は栄養についてつぶやきます(*^^*)


読んでいただいてありがとうございます



Android携帯からの投稿

『簡単レシピ 玉ねぎとクリームチーズサラダ』

ぼんじゅ～る

ご来店ありがとうございます



ちょっと体力が落ちてます

最近あまり寝れてないからか風邪ひいてしまいました

食欲もなく手軽に食べれるものでも作ろうかな


いまが旬


新玉ねぎを使ったサラダです

溶けたクリームチーズがすんご～くイイ

とろ～っとして玉ねぎの甘みとよく合う



『簡単レシピ　玉ねぎとクリチのサラダ』

-時間　５分-　　　　-カロリー　１０６ｋｃａｌ‐

‐材料‐（１人前）
新玉ねぎ・・・１/２個
クリームチーズ・・・２０ｇ
ブラックペッパー
塩

１、クリームチーズは角切りに玉ねぎは厚めにスライスです。

２、玉ねぎを６００ｗで３分くらいチン

３、あつあつなところに・・・・・チーズをどーん

好みでブラックペッパーをガリガリ・・・

ガリガリ・・・

ガリガリ・・・

ふー

最後に塩で味を調えれば完成です
 


味はまるでグラタン

これにそら豆とかエビとかいれてもいいかもです

ご飯の上にかけてスライスチーズのっけて焦げ目つけたらドリア(^^♪

いろいろ遊べそうな可能性秘めてますｗ



ではー

またお越しくださいませ～

『簡単レシピ おからでお好み焼き』

ぼんじゅ～る
本日のご来店まことにありがとうございます


本日は残念ながらの雨・・・・でも嫌いじゃないです
しとしと降る雨音も風情があってよくないですか ？
こんな日は家で筋トレ


さてさて、きのうのブログ（http://ameblo.jp/nonbiri86/entry-11271945632.html）で食べる食事制限をしてると言いましたが食べない食事制限もしています。


それは・・・・


糖質を抑える

ん？

人間が生きていくのに必要な３大栄養素＜炭水化物・タンパク質・脂質＞この中の炭水化物を・・・・抜く

そうすると人間は痩せます

が

過度にやりすぎると生きていけません 炭水化物はガソリンのようなもの
不足すると体内で脂質やタンパク質を分解しエネルギーへ変換しようとしますこの過程があり痩せていきます。自分が毎食必ず肉を食べているのは実は炭水化物を抑えているからなんです


とまぁ・・・続きはまた今度

からの流れで

『簡単レシピ　おからでお好み焼き』

ご紹介します
おからを加えることで小麦粉（炭水化物を抑えているんですね＾＾）

 
 
 
‐時間　２０分　　‐カロリー　５４０Kcal（１枚分）‐

‐材料‐（２枚分）

 

（生地）
おから・・・１００ｇ
小麦粉・・・５０ｇ
ベーキングパウダー・・・１ｇ
卵・・・１個
水・・・１００ｍｌ
ブラックペッパー・塩
（具材）
キャベツ・・・１００ｇ
玉ねぎ・・・１/４個
豚ばら肉・・・４０ｇ
マヨネーズ・・・大さじ３
バルサミコソース・・・大さじ３
http://ameblo.jp/nonbiri86/entry-11271114916.html
（なければ普通のソース）
青のり
かつおぶし

-作り方-

１、どーーーーん！！

 
具材を全部混ぜます。
 
お皿にラップをひき生地をまとめます。
こうしないと生地が崩れるんです  

２、フライパンにうすーく油をひき焼きましょう 

焼き時間は・・・・・

片面５分くらい

返して３分くらい

さらに返して１分くらい

生だったらもうちょっと 
   
 
 はい出来上がりー


カロリーよかは糖質ｏｆｆ 

これにビールをつけたらプラマイ０ですね 

ダイエットは明日から


またのご来店お待ちしております

ちゃお～

【簡単レシピ ～鶏肉のソテー☆バルサミコソース～】

こんにちわ

ご来店ありがとうございます



最近、プチダイエット続けてます

ザ・食事制限！！

でも自分の食事制限はちょっと違うんです・・・・ それは毎食必ず肉（もしくは魚）を食べる


ん？ダイエットでしょ？？


そうですよ
 
勘違いしがちなのが『痩せるためにはカロリーを抑えた食事をすればいんでしょ？』あたってるけどちょっと違う

痩せる→×
健康な体を作る→正解
 
いろいろ実践してみて至った答えです。

①まずはエネルギーを消費しやすい体を作る
②カロリーより糖質に気を付けた食事をする
③毎日最低でも３０分の有酸素運動
④筋トレ
⑤栄養のバランスを考えた食事（ミネラル、ビタミンＢ１、Ｂ２・Ｃ、食物繊維）

これを実践しています早くて３か月で体質が変化してきます



『夏までまてなーーーい 』



そんな人もいるでしょう・・・・・

でもムリなダイエットは逆に体によくないです
 
今からでも遅くないです

焦らず確実に健康な体を作りましょう


ということで・・・・


高タンパク質でローカロリーな鶏肉料理をご紹介いたします

きれいな筋肉をつくるにはまずはお肉をしっかり食べないと

【鶏肉のソテー・バルサミコソース】

‐時間‐
３０分
‐カロリー‐
３４０Kcal（１人前）

‐材料‐
鶏むね肉　　　　　　　　４００ｇ
塩
ブラックペッパー
サラダ油　　　　　　　　小さじ１
バルサミコソース　　　大さじ２
エリンギ　　　　　　　　３０ｇ
しいたけ　　　　　　　　３０ｇ
玉ねぎ　　　　　　　　　２０ｇ
えのき　　　　　　　　　３０ｇ

‐作り方‐

①
鶏肉の余分な脂と皮を取り除き裏表に塩・コショウします。
付け合せのきのこと玉ねぎを１口大に切ります。

②
フライパンに油をひき熱します。
鶏肉を皮目から焼き

③
このくらいまで焼きます。
裏返します。
 こっから２分くらい焼いたら取り出して休ませます。

④
フライパンの油をふき取り付け合せを炒め、塩・コショウで味付けしたら盛り付け～ソースかけーので完成♪


ポイントは肉を皮目で８割火を入れる！！

はい！ここ！！！


肉を休ませることでふっくらジューシーに仕上がります

もし怪しいようならレンチン

味付けは塩・コショウなのでお肉の味が堪能できちゃいます



きょうはここまで

またのご来店お待ちしております

特製バルサミコソース

 おはようございます

本日もご来店ありがとうございます



きのうはお休みで一日家でダラダラ～

お昼寝のつもりが５時間くらい寝てしまう（えｗ

夜はお酒のみつつキッチンに立ってつまみ作り

いい休みでした～



さてさて、本日は・・・・




これを使いソースを仕込みたいと思います。




【特製バルサミコソース】

すごく使い勝手がいいです

‐時間‐

５分

‐カロリー‐

４９０Kcal

‐材料‐

バルサミコ酢　　　　　　　　　大さじ１
しょう油　　　　　　　　　　　　大さじ１
はちみつ　　　　　　　　　　　大さじ２
レモン汁　　　　　　　　　　　小さじ１
グレープシードオイル　　　５０ｍｌ
（なければオリーブ油やサラダ油でもＯＫです）
塩　　　　　　　　　　　　　　　１つまみ
ブラックペッパー

‐作り方‐

①
ボールに油以外の材料すべてをいれ泡立て器で混ぜます。

②
塩のざらざらした感じがなくなったらグレープシードオイルをゆ～っくり注ぎ入れます。
この時、常に混ぜながら入れてください！！
↑
ここポイントです

③好みでブラックペッパーを足せば完成です(^^♪





この分量でかなりできます

サラダ、お肉やお魚のソースとなんでも使えますのでぜひお試しください

しばらくはこのソースを使いいろいろチャレンジしてみたいと思いますのでよろしければご参考ください