12/18の記録です。
🍎 朝食
(7:30)
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りんご1/4
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ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g
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全粒粉入りパンのトースト
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半熟卵
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱 昼食
(12:30)
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人参＆玉ねぎ＆ひよこ豆＆キャベツの洋風スープ
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白飯 150g
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無塩ミックスナッツ 10g
💧 間食や飲み物など
(15:30)
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マックのコーヒー
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マカロン 2個
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紅茶
(終日・少しずつ)
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ホット／常温の麦茶 1L
🍽 夕食（会食）
(18:00〜20:00)
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ビール ×1
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オレンジジュース
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もつ煮込み豆腐鍋
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刺し身
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厚揚げ
🏋 運動
(6:30)
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ラジオ体操 第１・第２
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自重スクワット +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
🌡 計測
(8:20)
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体温：36.7℃（出かける前）
📝 その他メモ
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出社日
🤖 AIコメント
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朝食・昼食ともに安定した構成で、出社日に必要なエネルギーと栄養をしっかり確保できています。
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15:30の間食は甘いもの＋カフェインですが、量が限定的で気分転換として適量。 夕方の集中力維持にも役立っています。
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会食は鍋・刺身・厚揚げとたんぱく質中心で比較的ヘルシー。 アルコールもビール1杯に抑えられており、胃への負担は最小限です。
💡 今日のまとめ
昨日に続いて、会食の日でした。
今回は社外で活動しているプロジェクトチームの懇親会で、「内輪」の飲み会でした。
やっぱり話の内容は仕事が中心で、始終、チームの状況やメンバーの話、今後の話でした。
火曜日から毎日アルコールをとっていたので、ビール1杯に抑えました。
「あれ？どうしたの」と言われましたが、「最近、連チャンなので。」といえば、周りはわかってくれました。
若い頃なら意地になって飲んでいたか、気にせずに飲んでいたか、していたことでしょう。
たぶんこれは、健康に対する本気さが変わってきた、ということなのだと思います。
