またもや徹夜。でも最低限は守った日（12/15）

12/15の記録です。

徹夜明けでした。

🍎 朝食
(10:00)

りんご1/4
ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g
全粒粉入りパンのトースト
半熟卵
はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g
無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ

🍱 昼食
※記録なし

💧 間食や飲み物など
(12:00)

無塩ミックスナッツ 10g

(15:00)

麹だけで作った甘酒
ホットミルク

(17:00)

ビスケット 3枚

(終日・少しずつ)

ホット／常温の麦茶 1L

🍽 夕食
(19:00)

カップ麺味噌味（汁は飲まない）
ミニトマト 4個
ほうれん草のおひたし 70g

(20:30)

チョコモナカジャンボ 50ml

🏋 運動
(19:50)

ラジオ体操第１・第２
自重スクワット +20 ×1
ハンギングニーアップ +20
アームカール 5kg +20 ×1

🌡 計測
※記録なし

📝 その他メモ

昨日から徹夜

🤖 AIコメント

徹夜明けでも朝食の質が高く、最低限の栄養ベースはしっかり確保できています。
甘酒・ホットミルク・ナッツと、疲労時に選びやすい間食構成。 量も過剰ではありません。
夕食はカップ麺でも「汁を飲まない」「野菜を添える」工夫ができていて◎。
睡眠不足の日に運動まで行えているのは立派ですが、今日は回復最優先で早めの就寝を。

💡 今日のまとめ

寝る前に軽く翌日の仕事の準備で技術の調べ物をしようとしたら、

現実逃避したかったのか、明け方まであまり関係のないネット記事などを読み漁ってしまいました。

朝方になってやっと仕事に手を付けたら、予想より時間がかかって、

そのまま寝ずに、翌日の活動に入ったのでした。

私が生活規則を崩しはじめる駄目パターンでした。

無理にでも朝食や運動は行いましたが、AI君に言われたように回復優先で早めに寝ました。

体年齢が1歳若返った日。家庭内事情で増えた朝食と、調子に乗らない決意（12/14）

おはようございます。

12/14の記録です。

小雨の降る日でも加湿器をつけています。

🍎 朝食
(7:15)

アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml

(9:30)

りんご1/4
ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g
全粒粉入りパンのトースト 1.5枚
半熟卵
はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g
低脂肪カフェインレスカフェオレ

🍱 昼食
(13:30)

小松菜＆ツナのパスタ
トマト＆レタスなどのサラダ
紅茶

💧 間食や飲み物など
(17:30)

ブラックコーヒー
チョコ（アルフォード）1枚（10g）

(終日・少しずつ)

ホット／常温の麦茶 1L

🍽 夕食
(19:30)

トマト＆レタスなどのサラダ
白飯
なめこ＆豆腐の味噌汁

🏋 運動
(7:10)

ラジオ体操第１・第２
自重スクワット +20 ×1
ハンギングニーアップ +20
アームカール 5kg +20 ×1
ワイドスクワット（5kg×2） +20 ×3
ハンギングニーアップ +20 ×2

🌡 計測
(8:00)

体温：36.3℃

(9:00)

体重：61.5kg
体脂肪率：15.3%
骨格筋率：34.3%

📝 その他メモ

朝食後に軟便あり（ちょっと気になる）
左下奥歯の痛みは軽くなった

🤖 AIコメント

(要点)

朝の運動量が多く、体組成は安定して良好
朝食量がやや多めで、軟便との関連が考えられる
夜は軽めで胃腸を休める構成になっている

(詳細)

筋トレ量が多い中でも、体重・体脂肪率・骨格筋率が安定しており、良いコンディションを維持できています。
朝食はパン1.5枚＋果物＋乳製品と炭水化物量がやや多め。 軟便は一時的な可能性が高いですが、翌日はパン量を1枚に戻すなど微調整しても良さそうです。
昼はパスタ＋野菜でエネルギー補給、夜は味噌汁とご飯中心で軽め。 1日の後半で胃腸を休められている点はとても良い流れです。
左下奥歯の痛みが軽減している点もポジティブ。

💡 今日のまとめ

朝食でパンが1.5枚になった原因は、妻の分を作るときにチーズを乗せ忘れて、追加でもう一枚トーストしたため。

AI君には分からないかもしれませんが、家庭内不和を抑える事情で増えることもあるのです。

毎週、体組成計で表示されていた体年齢が先週は37歳だったのに、今日は36歳に若返っていました。

今、47歳なので -11歳。数字の意味はわかっていませんがｗ、すげー嬉しいです。

最近、スクワットや懸垂バーで膝上げを続けられているので効果が現れているのかな。

ただ、調子に乗って負荷を高めると続けられなくなるのが、私のこれまでのパターンなので、

維持＆習慣定着の徹底で取り組みます。

写真は1枚分ですが、0.5枚分は、チーズ乗せを焼いてるときに食べました。

昼食後に強烈な眠気…横になったら逆流が怖いので反省した日（12/13）

12/13 の記録です。

ハンドクリームをしっかり塗って、指先のささくれ・チクチクを回避してます。

🍎 朝食
(8:50)

アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml

(10:00)

りんご1/4
ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g
全粒粉入りパンのトースト
半熟卵
はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g
低脂肪カフェインレスカフェオレ

🍱 昼食
(14:20)

サンドイッチ
野菜・たまごスープ
いちご大福

(17:00)

スナック菓子（キャベツ太郎 14g）

🍽 夕食
(19:40)

味噌鍋
　・ニラ
　・しめじ
　・エリンギ
　・豚肉
　・キャベツ
　・人参
　・玉ねぎ
　・長ネギ
　・締めのラーメン袋麺 1/4
ワイン 100ml

💧 間食や飲み物など
(終日・少しずつ)

ホット／常温の麦茶 1L

🏋 運動
(9:00)

ラジオ体操第１・第２
自重スクワット +20
ハンギングニーアップ +20
アームカール 5kg +20
プッシュアップ 8種 ×10回
ダンベルカール 10kg（15回、12回、10回）

🌡 計測
(7:17)

体温：36.4℃

📝 その他メモ

ゾレア注射＠皮膚科
昼食後に横になって1時間仮眠
左下奥歯が地味に痛む

🤖 AIコメント

(要点)

運動量が多く、朝食がしっかり回復を支えている
昼は甘味・スナックありだが量は控えめ
医療イベントと体調変化をきちんと記録できている

(詳細)

朝食は高たんぱく・高栄養で、筋トレ後の回復にとても良い内容。 プロテイン→通常朝食の流れが安定しています。
昼食は炭水化物と甘味が多めですが、量が抑えられており、夕食の鍋でしっかりリセットできています。
夕食の味噌鍋は野菜とたんぱく質が豊富で、締めのラーメン量を1/4に抑えた点が非常に良い判断。 ワイン100mlも適量です。
ゾレア注射後という身体イベントがある日でも、無理のない食事と仮眠で上手にセルフケアできています。
左下奥歯の痛みは継続しているため、悪化するようなら歯科相談も視野に。

💡 今日のまとめ

蕁麻疹の治療で「ゾレア」という注射の日でした。

前回より痛かったです（寒いと注射が痛い？）。

昼食後に急激な眠気を感じて、夕方まで横になって寝てしまいました。

睡眠が足りていないのか、お昼のパンや甘いもので血糖値が急激に高まったのか、、。

食べた後にすぐに横になるのは、胃酸が逆流して食道炎を悪化させるらしいです。

眠たくなったら最後、自分は意思の弱いポンコツになるので、

まだ理性のあるうちに眠くならないように注意したいです。

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