12/24の記録です。
朝から顧客訪問でしたが、雨が降ってて寒かったです。
🍎朝食
(6:30)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(7:30)
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りんご 1/4
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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全粒粉入りパンのトースト
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半熟卵
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はちみつ
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冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
(9:40)
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ブラックコーヒー
💧間食や飲み物など
(15:00)
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チョコクッキー（アルフォード）2枚（20g）
(終日・少しずつ)
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ホット／常温の麦茶 約1L
(少しずつ)
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無塩ミックスナッツ 15g
🍽夕食
(19:30)
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ワイン 200ml
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鶏肉＆ピーマン＆しめじのトマト煮
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ブロッコリー 60g＆ミニトマト 3個のサラダ
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パン
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シュトーレン
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ほっと麦茶
🏋運動
(6:30)
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ラジオ体操 第1・第2
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自重スクワット +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ダンベル上腕三頭筋エクステンション 5kg +20 ×1
🌡計測
(6:29)
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体温：36.5℃
🤖AIコメント
(要点)
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朝食ルーティンが安定し、栄養バランス良好
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間食・嗜好品は量をコントロールできている
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アルコール日は胃への配慮を継続
(詳細)
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朝食はたんぱく質・食物繊維・抗酸化食品が揃い、筋トレ後の回復と胃への負担軽減に寄与しています。
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クッキーやシュトーレン、ワインは量が明確で、楽しみつつも過剰になっていません。
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ブラックコーヒーは胃の状態に合わせ、空腹時を避ける・量を控えるなどの工夫があるとより安心です。
💡今日のまとめ
客先から戻ったら午後の会議まで時間がなくて、昼食をとれませんでした。
こういうときに限って、隙間なく相談事が舞い込みます。
ホット麦茶を飲みつつ、スキマ時間にナッツをつまみながら空腹をしのぎましたが、
さすがに夕方なるとエネルギー切れになりました。
やはり、昼ご飯はしっかり食べておきたいところですね。
客先対応の日は、簡単でも昼食を取れる段取りを考えておこうと思います。
今日はクリスマス・イブだったので、晩御飯の色味をそれっぽいメニューにしました。
栄養的にも、まぁまぁ合格圏内ではないでしょうか。
シュトーレンはふるさと納税の貰い物で、2週間前に届きました。
一般的なお菓子と違って豪華な感じがするので、一度に大量に食べるのはもったいないです。
また、甘いので胃がもたれそうなので、少しずつ楽しみたいと思います。
