12/27の記録です。
年末年始の初日でした。近所の人の通りは普段と変わらずでした。
🍎朝食
(6:30)
-
アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(8:00)
-
りんご 1/4
-
ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
-
全粒粉入りパンのトースト
-
半熟卵
-
はちみつ
-
冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
-
無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(12:50)
-
キャベツ＆人参＆しめじ＆玉ねぎ＆鶏ささみの中華スープ
🍽夕食
(17:00〜20:30)
-
外食
-
ワイン ×4｛泡・白・赤・赤｝
-
しらすのブルスケッタ
-
スズキのカルパッチョ（サラダ仕立て）
-
ムール貝＆じゃがいも＆いんげんのワイン蒸し
-
エビと白インゲン豆のサラダ
-
フォカッチャ
-
鶏肉＆モッツァレラ＆トマトソースのグリル
-
カルティエッラ 半分（ペペロンチーノのトマトソース版）
-
カタラーナ（バニラアイスの上にカラメルを乗せて炙った感じの）
-
エスプレッソ
-
💧間食や飲み物など
(終日・少しずつ)
-
ホット／常温の麦茶 約1L
🏋運動
(6:30)
-
ラジオ体操 第1・第2
-
ダンベルスクワット 3kg +20 ×1
-
ハンギングニーアップ +20
-
アームカール 5kg +20
-
ダンベル上腕三頭筋エクステンション 5kg +20
-
プッシュアップ +10 ×8種
-
ダンベルカール 10kg +15 ×3
🌡計測
(6:36)
-
体温：36.4℃
🤖AIコメント
(要点)
-
朝食と運動で一日の土台は万全
-
外食内容は質が高く、選び方も良好
-
アルコール量が多いため翌日の回復が鍵
(詳細)
-
朝食はたんぱく質・食物繊維・抗酸化食品が揃い、夜に外食が控えている日として理想的な構成です。
-
外食は魚介・豆・野菜・鶏肉が中心で、脂質や糖質に偏りすぎていない点が非常に優秀です。
-
ワインが4杯入っているため、翌日は水分補給と胃を休める食事（スープ・温野菜）を意識すると回復が早まります。
💡今日のまとめ
