12/30の記録です。
比較的、温かい日でした。
🍎朝食
(6:30)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(7:30)
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りんご 1/4
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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全粒粉入りパンのトースト
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半熟卵
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はちみつ
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冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(11:50)
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小松菜＆豚肉のラーメン（汁は飲まない）
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ほうれん草のおひたし 40g
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ミニトマト 4個
(12:47)
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ブラックコーヒー
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シュトーレン
🍽夕食
(18:30)
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ごま豆乳鍋
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白菜
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豚肉
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人参
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長ネギ
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えのき
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舞茸
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チンゲン菜
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ビール 180ml
💧間食や飲み物など
(終日・少しずつ)
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ホット／常温の麦茶 約1L
🏋運動
(6:30)
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ラジオ体操 第1・第2
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ダンベルスクワット 3kg +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ダンベル上腕三頭筋エクステンション 5kg +20 ×1
🌡計測
(6:34)
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体温：36.2℃
🤖AIコメント
(要点)
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朝食ルーティンが安定している
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昼は麺類でも塩分をコントロール
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夜は鍋＋少量のビールでバランス良好
(詳細)
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朝食はたんぱく質・食物繊維・抗酸化食品が揃い、年末でも体調を支えるベースになっています。
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昼のラーメンは「汁を飲まない」「野菜を添える」で、塩分・栄養バランスともに上手に調整できています。
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夕食のごま豆乳鍋は野菜量が多く、少量のビールで満足感もあり、胃への負担を抑えた良い締め方です。
💡今日のまとめ
夜ご飯にミツカンのごま豆乳鍋 赤を使いました。
豆板醤が入っているので、胃炎にはあまり良くない鍋だと思っていましたが、
意外にマイルドで万人ウケする優しい辛さ。
むしろ普段食べるカレーのほうが刺激が強かったです。
日常的には辛いものや刺激物をなるべく避けていますが、
たまには刺激が強いものでも、食べたいもの・食べてみたいものに挑戦しています。
体調が安定しているときに、量を抑えて試すようにしています。
これでお腹が痛くなったら次からは別のものを選べばよいし、豆乳を追加するなどして、
刺激を押さえれば良いと考えています。
今後も可能な範囲で、体の調子と食の楽しみのバランスを考えてメニューを選んでいきたいです。
