1/1の記録です。
あけましておめでとうございます。
今年も「無理せず、気負わず」をテーマに、体の反応を観察しながら過ごしていきます。
🍎朝食
(5:45)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(6:15)
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りんご 1/4
(8:00)
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磯辺焼き 2個
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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半熟卵
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(13:30)
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つゆ餅｛切り餅3個、大根、人参、舞茸、しいたけ、ごぼう、鶏もも肉、三つ葉｝
💧間食や飲み物など
(14:40)
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紅茶
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ミスドのドーナツ 1個
(20:20)
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かりんとう 20g
(終日)
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少しずつホット／常温の麦茶 約1L
🍽夕食
(18:40)
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なめこ＆豆腐の味噌汁
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ブロッコリー 50g＆ミニトマト 3個のサラダ
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白飯
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かぼちゃと芋の天ぷら
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みかん
🏋運動
(5:40)
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ラジオ体操 第1・第2
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ダンベルSQ 3kg +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ダンベル上腕三Ex 5kg +20 ×1
🌡計測
(5:42)
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体温：36.3℃
🤖AIコメント
(要点)
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朝の運動＋朝食ルーティンが年始でも安定
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餅や天ぷらを入れつつ、胃に配慮できている
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水分補給と体温が良好
(詳細)
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朝は運動後にたんぱく質・発酵食品・魚・野菜が揃っており、萎縮性胃炎と逆流性食道炎の両面から見て非常に安定した構成です。年始でも崩れていない点は大きな強みです。
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昼は餅、夜は天ぷらと炭水化物が入っていますが、夕食時間が早く、味噌汁・野菜が組み合わさっているため胃への負担は最小限に抑えられています。
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麦茶をホット／常温で少量ずつ摂取できており、胃酸刺激を抑えつつ脱水予防もできています。体温も安定しています。
💡今日のまとめ
初詣に行くため、早めに起きてルーチンをこなしました。
朝食には正月らしく餅を食べましたが、普段の食事（パン以外）を加えました。
毎年、初詣からの帰宅後に餅を食べて、急激に眠くなって昼まで寝てしまうことが多かったです。
これは初詣で冷えた体に、温かい「餅」という炭水化物に偏った食事で、血糖値が急上昇して眠気を誘ったのだと思います。
今年は野菜やヨーグルト等の定番メニューを加えたので、栄養バランスも良かったと思いますし、
何より眠くならずに活動できました。
正月であっても、「炭水化物＋たんぱく質＋野菜」を意識するだけで、体の反応はここまで変わると実感しました。
