1/4の記録です。
近所のスーパーで七草粥セットが売られていました。
お腹に優しそうで思わず手が伸びそうでした。
🍎朝食
(7:00)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(8:00)
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りんご 1/4
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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半熟卵
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全粒粉入りトースト
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(14:00)
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つゆ餅｛切り餅2個、大根、人参、舞茸、しいたけ、ごぼう、鶏もも肉、三つ葉｝
🍽夕食
(19:00)
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納豆
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白飯
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わかめ＆麩の味噌汁
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ブロッコリー 4房＆ミニトマト 3つ
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ほうれん草のお浸し
💧間食や飲み物など
(15:00)
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ブラックコーヒー
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チョコ（メルティキッス）3個 15g
(終日)
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ちびちび 10〜40度の麦茶 約1L
🏋運動
(7:00)
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ラジオ体操 第1
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ダンベルSQ 3kg +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ダンベル上腕三Ex 5kg +20 ×1
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ワイドSQ（5kg×2） +20 ×3
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ハンギングニーアップ +20 ×2
🌡計測
(6:59)
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体温：36.2℃
(7:52)
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体重：63.3kg
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体脂肪率：15.1%
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骨格筋率：34.6%
🤖AIコメント
(要点)
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休日でも朝の基本ルーティンが維持できている
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炭水化物量を昼と夜で分散できている
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筋トレ量が多い日でも回復に配慮できている
(詳細)
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朝は平日と同じ構成で、たんぱく質・魚・発酵食品・果物・全粒粉をバランスよく摂取できています。休日でもリズムを崩さない点は胃腸の安定に直結します。
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炭水化物は昼の餅と夜の白飯に分散されており、血糖の急上昇や胃もたれを起こしにくい構成です。夕食に納豆・野菜・味噌汁を組み合わせている点も良好です。
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下半身中心に運動量が多い日ですが、水分補給と栄養が確保できているため、疲労を翌日に持ち越しにくい内容です。
💡今日のまとめ
