1/7の記録です。
今年最初の在宅勤務の日でした。
通勤がない分楽ですが、食事のタイミングや内容は雑になりがちです。
🍎朝食
(6:30)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(7:30)
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りんご 1/4
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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半熟卵
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全粒粉入りトースト
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(12:15)
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カップ麺 ごつ盛り（汁は飲まない）
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ほうれん草のおひたし 50g＆ひよこ豆
💧間食や飲み物など
(15:00)
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カフェインレス低脂肪カフェオレ
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りんごのずっしりパイケーキ
(終日)
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ちびちび 10〜40度の麦茶 約1L
🍽夕食
(20:25)
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大根＆豚肉＆舞茸＆しらたきの煮物
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ほうれん草のおひたし 40g
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白飯 150g
🏋運動
(6:30)
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ラジオ体操 第1
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ダンベルSQ 3kg +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ダンベル上腕三Ex 5kg +20 ×1
🌡計測
(6:35)
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体温：36.0℃
🤖AIコメント
(要点)
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朝のルーティンが安定している
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昼は即席食品でも工夫できている
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夜は野菜多めで調整できている
(詳細)
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朝はプロテイン・魚・卵・乳製品・果物・全粒粉パンが揃い、平日でも胃腸リズムを崩さない安定した構成です。
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昼はカップ麺ですが汁を飲まず、野菜と豆類を追加しているため、塩分と栄養バランスの面でリカバリーができています。
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夕食は煮物と青菜中心で、昼の負担を夜に持ち越さない組み立てになっています。
💡今日のまとめ
在宅勤務の日は昼ご飯が忙しくなりがちで、大抵はカップ麺で済ませますが、
冷凍ほうれん草を解凍したりして、野菜を確保しています。
今回はひよこ豆をのせてみましたが、味の組み合わせは微妙でした。
何でも足せば良いわけではなく、相性も大事ですね。
