のえっこです。
私は１日一回、なるべく外の空気を吸うようにしているのですが、
以前カウンセリングに行った時に、その時の先生が
「なるべく午前中に5分でもいいから外に出てください。」
と仰っていました。
午後になっても良いからと、手帳に外出できた時間を記録しています。
午前中に出ることができた日には○をつけてあげています。
外の空気って吸うだけでなんかイイですよね。
今日なんかは雨の匂いなんかがして、それもgood!
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今日はリラックスする方法をいくつかご紹介します。
とお話ししました。
リラックスすることに関してはいろいろな方法がありますが、
私が実際にやっている方法をいくつかご紹介します。
☆筋弛緩法
筋弛緩法とは、アメリカの神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が1930年代に考案したリラクゼーション法で、正式名称は「漸進的筋弛緩法」というらしいです。
人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちにからだに力が入っています。 これはイコール、筋肉が緊張状態になっているということ。
やり方：
1.身体中に力を入れて、何秒間かそのままにする。顔を中心に集めるようにしわくちゃにし、手足、指、肩にもぎゅーっと力を入れる。
2.パッと全身の力を抜く。
3.これを2〜3回繰り返す。
私の場合、これを仕事の合間のトイレなどでよくやっています。誰もみていないなら恥ずかしくないじゃないですか。
もちろん、オフィスでやっても良いと思います。
☆瞑想（マインドフルネス）
やり方は色々ありますが、私は「手がだんだん暖かくなる」「足がだんだん暖かくなる」など、手、足、指、肩、ひじ、。。。などスキャンして集中する方法（スキャン法（？））を学びましたのでたまにやっています。効果が現れるのは3週間ほどかかるそうです。私は10分前後目をつぶっている程度ですが意外とスッキリします。
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html
上記はNHKさんから抜粋したサイトです。こちらを参考にされても良いと思います。
☆アロマを焚く
アロマオイルをアロマキットに3滴ほど垂らし、部屋を真っ暗にしてストレッチ、もしくはヨガをします。
ストレッチする時は好きな音楽をかけながらすることもあります。
個人的にはラベンダー、ユーカリ、ペパーミント、オレンジ、グレープフルーツなどの精油が好きで、
その時々の気分で選んで楽しんでいます。
☆ぬるめのお風呂に長めのつかる→寝る
38度から41度の湯のお風呂に10〜20分つかり、お風呂から出た後は難しいことを考えないで、眠ってしまいます。
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上記はいづれもちょっと疲れた時に実践しているものです。
参考になれば幸いです。
次回は「白湯を飲んでみての効能」を書いてみたいと思います。
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。