「たばこ」をやめて「ダイエット」を成功するためのコツ

身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ

１１.１５ｋｇ減

ダイエットインストラクター

田中伸枝です

◆わたしのダイエット史◆

１１.１５ｋｇ痩せたわたしの

　　ダイエット＆リバウンドの歴史！

なぜダイエットをしようと思ったか？

ダイエット開始１周年！現状は？

<YouTube>
　　４０歳から体重の増加が止まらない

　　⇒５０歳になる前に１１ｋｇ減！

こんにちは。

今日もお越しいただき

ありがとうございます

ＬＩＮＥ登録されている方より

「たばこ吸うと痩せますよね？」

というご質問が。

このご時世、

たばこの金額も上がって

吸う方も少なくなっているかと

思いますが。

ご本人だけでなく

旦那様など

吸っている方には

有益なお話。

前回・前々回はコチラ

『「ダイエット」と「たばこ」の関係性』

『「ダイエット」と「たばこ」の関係性②』

今日は、

たばこを吸わない方も

口寂しさの軽減に

繋がるイイお話

たばこの代替品で

「あめ」「ガム」「グミ」を食べたら

太ってしまいました

という方がいらしたので。

今日はそんな方にむけて、

どんなものを代替品にするのが

おススメかご紹介

 
 「たばこ」をやめて
「ダイエット」を成功
するためのコツ

歯磨きでリセット 

よくある話ね

と思うかもしれませんが。

歯磨きをしてしまえば。

お口をリセットさせて

●食事

●喫煙

はもうしない

という

合図のようになる。

なんとなく食事を

し続けることもなくなり

なんとなくたばこを

吸い続けることもなくなります

「食事」も「たばこ」も

気がついたら

行動してしまっている

というのが

一番よくないこと。

まずは回数を減らすためにも

「歯磨き」、

してみてくださいね

間食する 

会社にお勤めだと。

昼食のほかに、

１０時・１５時あたりで

たばこ休憩

なんて習慣がついていて。

その時間付近で

口寂しくなる方も

口寂しくて

ダイエットにはあまりよくない

ものを食べたり

禁煙を

やめてしまうくらいなら

少しだけ食べることで

口寂しさを軽減させて

痩せやすい身体になったほうが

いいじゃない？

ってことで

おススメなのは、

●ナッツ類

ナッツ類は、

●ビタミンB1・B6・B12

　・脂質などを効率よくエネルギーに変える

　　⇒脂肪を溜めにくい身体へ

●ビタミンE

　・抗酸化作用

　・代謝ＵＰ

　・肩こり・冷え性の改善

　⇒脂肪が燃焼しやすい身体へ

●食物繊維

　・不溶性食物繊維が豊富

　・便秘改善

　・デトックス効果

　・糖の吸収を穏やかにする

　・血糖値の上昇を緩やかにする

　⇒デトックス効果で痩せやすい身体へ

●糖質（オメガ3・オメガ6・オメガ9）

　・コレステロール値を抑える

　・抗酸化作用

　⇒脂肪を溜めにくくなり痩せやすい身体へ

ただし。

ナッツ類は、

脂質が多く

思っている以上に

カロリーが高め

●身体にいい

●タバコに代わりになる

などと、

たくさん食べると

太るモト

少し楽しむ程度に

留めてくださいね
 

匂いで禁煙成功 

別の意味で

おススメなのが、２つ。

●コーヒー

コーヒーの酸化したニオイと

タバコのニオイは似ていて。

特に、

ホットの「ブラックコーヒー」

を飲むと

ニオイが似ていることから

禁煙対策になる場合も

ここで注意点

いつもお話しているように

『痩せるには○○が必要！！』

カフェインは、

利尿作用によって

身体の水分が

かなり排出されてしまうので

より水分補給を心がけないと

逆に太りやすくなってしまう

だから、

コーヒーを１杯飲んだら

同じ量のお水を飲んで

身体の水分量が

少なくなり過ぎないように

気をつけてね

もう１つおススメなのは、

●番茶

お茶の中でも

番茶は低カフェイン。

一般的な番茶は、

煎茶の半分のカフェイン量と

言われています。

そんな中でも

今回一押しなのは、

京都「一保堂茶舗」さんの

「いり番茶」

いり番茶150g袋

袋を触ったり

茶葉を出すと、

フワッと

スモーキーな匂いが

落ち葉のように見えますが、番茶

鉄板で炒って仕上げているので

「燻した匂い」

「タバコの匂い」に近く、

そんな匂いがお好きな方には

おススメ

１５分ほど蒸らしてから頂くので、

その間もずっと匂いがして

落ち着きます

また、

カフェインの含有量が

他の番茶と比べてかなり少なく、

「赤ちゃん番茶」

とも言われていて、

小さなお子さんから大人まで

楽しめるようです

タバコを４本吸うだけで、

成人が１日に必要なビタミンC量を

消費してしまうタバコ。

●老化

●血管がもろくなる

●免疫力の低下

●倦怠感・疲労感

●イライラ

●貧血

●筋肉減少

●心臓障害

●難聴

●白内障

●慢性閉塞性肺疾患（COPD）

などの影響があったり、

血管の影響で

●代謝の低下

を招き、

それが原因で

太りやすく

タバコから目をそらさず、

まずは代替行動を試して

少しずつタバコがなくても

大丈夫な身体を取り戻しましょう

タバコをやめれば

疲れにくく

若々しく

痩せやすく

なりますよ

わたしも昔は

こんな感じでした。。。

３８歳くらいから

徐々に太りやすく痩せにくく

毎年毎年ダイエットしては

リバウンド。

そんな事を繰り返しているうちに

ますます痩せにくく

ついに５６キロまで太り

自分を責めて生きてきました。

そんなわたしでも

１１.１５ｋｇのダイエットに成功

状況に応じて

いろんなメニューを楽しみながら

美味しくお食事しつつ

体重がキープできるように

そんな「黄金バランス」のお食事とは。

黄金バランスダイエット
とは 

まず知って欲しいのは。

「食べる事は生きる事」

●栄養バランスを考えて

●適切な量を食べる

そうすれば

痩せられます。

●「どんな食材を食べる」のがいいか

　理解できず、栄養バランスが悪い

●食べな過ぎて

　身体の機能がきちんと動かず

　カロリー消費されない身体になっている

だから、

◇太る

◇痩せられない

◇体重がキープできない

んです

黄金バランスダイエットは。

今までのダイエットは

何だったんだろう

というくらい。

今までのダイエットとは

ストレス度が違う

ムリな運動はしなくて良い

サプリやプロテインなどは飲まない

そのうえ。

ご飯も食べる。

パンも食べる。

お芋も食べる。

果物も食べる。

３食食べて

痩せられるんです

毎日お腹が空くころ

食事ができる。

運動をがむしゃらにしなくちゃ

いけない訳じゃないし。

キライな味のサプリを

飲むこともない。

身体にムリがなく。

ストレスも溜まりにくい。

ダイエット後も

そのストレスのない食事を

続ければ

そのままキープも

できるんです

根本的な食生活の改善によって

栄養バランスが取れた

食生活を行う事で

「健康を手に入れて」

「きちんと食べて痩せる」

スーパーやコンビニで

購入した食材を

毎日毎日

３食食べる練習を続ける事で

●痩せられて

●キープできて

●リバウンドしない

食生活が習慣化。

その食生活が普通になる事で

ダイエット後も

これから先の人生ずっと

「病気をせず」

「健康で」

「リバウンドしない」

ダイエット。

その辺のスーパーに

当たり前に売っている食材を

自分なりに調理したり、

コンビニでうまく工夫して購入して

それを３食食べていくだけで

痩せて健康になるなんて。

だれが想像したでしょう

家族も健康になって

みんなが幸せになっちゃう

食生活が送れるようになる。

その先の未来、

おじいちゃんおばあちゃんになっても

続けられる食生活を

学習するメゾットなんです

お子様に、

この先どんな食生活をしていけばいいか

食べさせることで、

「味覚を食育」して

無意識に学習させちゃう

メゾットでもあるんですよ

一見、

●面倒な

●回り道な

●難しくてできなそうな

そんなイメージ

かもしれないけれど。

●思ったより簡単で

●思ったより苦しくなくて

●思ったより楽しくて

●思った以上の成果

なんです

「何を」

「どれだけ食べるか」

いつも考えている

食べる事に

一生懸命なダイエット

なんですよ～

ダイエットインストラクターであり

エステティシャン歴１１年の

わたくし田中が

あなたの

●食生活

●生活習慣

●性格

に寄り添い、

●食の好み

●食事時間

●ライフスタイル

に合わせて

アドバイスをしながら

進めていきます。

何をどれだけ食べればいいのか

理解できて。

毎日毎食食べながら

学習していくことで。

自分ひとりでも

正しい食生活をできるように

なるんです。

一生

痩せていられて

健康になって

自然な美しさを

手に入れられる

受講生様は、

「こんなにストレスなく

　できるなら、

　もっと早く

　始めておけばよかった。。」

って後で後悔

３食食べて痩せることができて

美と健康を手に入れられる

健康になりつつ痩せて、

リバウンドしないダイエット。

みんなが幸せになっちゃう

ダイエット。

あなたも

そんなダイエットを

ぜひ選んでくださいね

黄金バランスダイエットを

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