20キロに慣れてきたオイラ．
そろそろ30キロ走をしたいと思い，久しぶりに30キロを走ることにした．目安は30キロ3時間で，どれくらい余裕があるかを確認する．
結果は，2時間59分．
心肺は余裕だったが，26キロ過ぎから脚，肩，お尻，次々と痛くなりだし，大失速．
フルはまだ無理だと痛感した．
でもだいぶ産前と同じような感覚で走れるようになってきた．出産はマラソンの邪魔にならないことを証明したい．
梅小路短絡線の廃線跡を利用したカフェ『FUTURE TRAIN』に行ってきた．
奇抜なピンクカラーの車両は，廃車になったサンダーバードが生まれ変わったもの．
キップを購入し改札を済ませる．
内装もピンクでどこか現実ではないような不思議な感覚．
パフェが食べたいと譲らない娘．オイラとしてはカロリーが気になるが，パフェを注文することにした．
が！
運ばれてきたのは，高さ３０センチを超える巨大パフェ．
頼むんじゃなかった・・・とは思いつつ，周りのお客さんがオイラたちのパフェを見て「わーーーすご！！デカい！！」と，かなりの注目を浴びることになった．
娘と分けわけしながら食べたパフェ．少量であれば美味しくいただけたのであろうが，やはり量が多すぎた．娘はパフェの五重塔（ピンクのもの）が欲しかったらしく，オイラは，五重塔の残りとクリームやらを食べた．
だいぶカロリー摂取しただろうから，その日の晩御飯は抜き，翌朝も控えめにし，カロリー調整をし，ランナーとして最低限の体重管理はしたつもり．
本年もどうぞよろしくお願いいたします．
来月のハーフの大会に向けて，ハーフの距離に慣れるために，ただひたすら走っています．
なんとか２時間は切れそう．
課題は脚力を向上させること．心肺はまだまだ余裕があるが，後半は脚が痛くなり，あまりペースを上げることができない状態．心肺が辛くなるペースに脚力が追いついてこれば，また１時間４５分程度で走れると思う．
【２回目】
後半は結構辛かった．
それを踏まえて，新しいほうのシューズに変えて臨んだ3回め．
【3回め】
3回めのほうが断然楽に走れた．
シューズの影響だろうか．
まだまだベストには程遠いけれど，あの全盛期の頃と似たような感覚で走れている今．
あれだけランニングから離れた自分が，またこうやってハーフを２時間程度で走れていることが素直に嬉しい．
仕事以外はマラソンのことで頭がいっぱいだった全盛期．今は昔と比べてランニングに割く時間は大幅に減ったが，練習でハーフを走ったり，ブランクを今まさに乗り越えようとしているこの感覚が新鮮で，やっと感じる『戻ってきた感』も嬉しく楽しい．
前回２０キロ走ったときから６日後の今日，ひとりでハーフを走ってみた．
結果は１時間５７分．
あまり余裕なし．
前回の２０キロで，脇腹が痛くなったことを踏まえ，６日間で対策を練った．
そもそもランニングでなぜ脇腹が痛くなるんだろうと検索し，
①横隔膜の痙攣によるもの
・呼吸が浅いと横隔膜に負担がかかり酸素が取り込めず，酸素不足や疲労が痙攣を引き起こす
②内臓の揺れ
・内臓が回りの組織にぶつかり脇腹に痛みを感じる
・食後すぐのランニング
・水分不足
その他，姿勢等の問題もあるが，ざっとこんなかんじらしい．
対策といっても，食後すぐに走らないのはもちろんのこと，呼吸をしっかりすることくらいしか今はできない．トレーニング不足であることは間違いないし，とりあえず走りながら解決していくしかない．
２時間切りが目標だから，１キロあたり５分４０秒を超えないようにだけ意識し，なるべく楽に走ることにした．
今回１時間５７分で走れたけれど，心肺は余裕だったが１３キロくらいからは足が痛くなり，後半なかなかペースを上げられなかった．心肺を基準に走ると脚力が追い付かないかんじ．
全盛期のころのハーフのベストは１時間４２分．どの大会でも１時間５０分あれば完走できる走力だった．このときの感覚は『心肺ギリギリのペースで走り，脚が痛くなる前に完走する』というもの．この，心肺と脚の使い方がうまくハマルかんじが快感だった．
１時間５７分というタイムは全然なんともないタイムだが，コロナ禍のなか妊娠出産を経て，ランニングから３～４年離れても，また同じところに戻るために頑張ればいいところまでいけるんじゃないかと自信を持てるキッカケになったかも．
それで！失敗したことがありまして！
出走するはずだったハーフの大会，なぜか申し込めていませんでした．
ランネット経由で申し込みをして，ワンタイムパスワードのショートメールも来てるしそれを入力したのに，なぜか申し込みできていませんでした．こんなことあるのか…．クレカ明細をみると確かにエントリー料を払った形跡がない．今後は，エントリーしたあと，マイページからも確認し，ちゃんとエントリーになっているか見ておかないとだめだなと勉強になりました．
１月にもハーフを申し込んでいたので，こちらはちゃんとエントリーになっているし，ハーフの大会は来月に持ちこしです．それまでにしっかり走りこんでスタートラインに立てるようにしたい．
ようやく１０キロ５３分ほどで走れるところまで戻ってきた．
ハーフの大会が来週に迫り，それまでに１度はハーフの距離を走っておきたかっので，今日２０キロを走った．結果，１時間５７分かかりました．
これだとハーフ２時間切れないなぁ．
タイムが遅い原因は，向かい風の強風と脇腹の痛みでキロ６までペースが落ちてしまったこと．もうあまり時間はないけれど，なんとかハーフ２時間切り，欲を言えば１時間５５分くらいで走れるところまで持っていきたい．