自宅でスクワット

仕事の多忙がつづき、3日間ジムに通えておりません。
右肩の痛みと全身疲労の回復という意味では良い休息となったけれども、
毎日帰宅時に駅を通りがかかるときに、見上げるジムでトレーニングに勤しむ先輩方を見ると、罪悪感。

とりあえず、スクワットでしのいでおります。
このスクワット、ネットなどで正しいやり方を検索して真似しておりますが、なかなか足にクルものですね。
ジムに行けない日は、欠かさずスクワットを行うようにします。

上半身3回目

仕事が早めに終わったので20時にはジム入りできました。
今日は上半身の日。まだ右の上腕～肩が痛いです。
最初の頃に無理しちゃったかな。

チェストプレス 80x15x3　次85x10
インクラインプレス　70x10x2　50x10
ローイング　20x15x3　次25x10
ラットプルダウン　70x15x3　次80x10
ショルダープレス　断念
アームカール　35x12x2
ケーブルプレスダウン　70x15　70x10

エアロバイク　9x10min
トレッドミルは今日は無し。

チェストプレスは調子が良かったのですが、ショルダープレスで右肩に力が入らない。
その後インクラインをやっても、やっぱり辛い。
右肩をいためちゃってますね。
しばらく右肩は安静にして、下半身と右肩以外のトレーニングにします。
焦らずに。

下半身2回目

今日は仕事が22時までありましたが、何しろ明日は休み。
バスの時間は無くなるが、歩いて帰れば良い！ということでジムに行きました。

レッグプレス　8x12x3
レッグEX　70x12x3
レッグカール　90x15x3 次回UP
アダクション　70x15x2 次回UP
アブダクション　70x15x2　次回UP
45°ハイパーEX　20x3
アブドナミル　15 10x2

エアロバイク　9x10
自宅までウォーキング。約20分

アブドナミル嫌い…。
足を高くするとかなりきついです。