上半身2回目

今日は出張帰りにジムに寄りました。
通勤の帰り道に必ずジムの前を通るので、見上げて皆さんが頑張っているのを見ると
そのまま帰るのに罪悪感を感じます。

今日は上半身の日でした。オリジナルメニューに入って2回目。

まだ、自分の筋力がよく分からないので、もっと上げられそうな項目もあれば
現時点でも辛い項目もありますが、トレーナーさんが言っていたとおり

・新しい重さに上げたら、10回からスタート
・こなせるようになったら、回数を上げていく
・15回3セット出来るようになったら、さらに重さを上げる

…という基本を守っていこうと思います。何週間か経つ頃には、重さが自分の筋力に
ぴったりになっていると思います。


チェストプレス 80x10x2
インクラインプレス　70x12x3
ローイング　20x12x3
ラットプルダウン　60x15x3　次70に上げる
ショルダープレス　40x10x3
アームカール　35x12x2
ケーブルプレスダウン　60x15　60x15　次70に上げる

エアロバイク　9x10min
トレッドミル　20分

右肩がまだ少し痛いです。ストレッチをすると痛みは消えますが。
チェストプレスを今日は最後にしたら、パワー切れで2セットしかできませんでした。
大きな筋肉は最初にしないとダメかな。

ローイングとラットプルダウンは余裕あり。もう少し重さを上げてもよさそう。
アームカールが辛いなぁ。こんなに腕の力が無かったんだなと驚きます。

下半身1回目

今日は平日休みなので午前中にジムへ。
さすがに空いていました。
今日から下半身メニューです。

私はデブなので、普段重い体を支えているからか、
下半身の筋肉は上半身に比べて少しはあるようです。
下半身に関しては、重さを増やしていっていいかもしれません。

レッグプレス　7x15x3　次回8にUP
レッグEX　60x15x3　次回70にUP
レッグカール　70x15　90x10　90x15
アダクション(New)　70x15x2
アブダクション(New)　70x15x2
45°ハイパーEX(New)　10x3
アブドナミル　10x3

エアロバイク　8x10
トレッドミル(New)　6x20

今回、初めてトレッドミルを入れてみました。
走るのは苦手なので、速歩きですが。
でも、20分もやると汗びっしょり。気持ちいいですね。

しかし、アブドナミルはきらい…。



オリジナルメニュー開始記念に、現在の体型を記録。
脂肪の塊です。数ヶ月経つと、変わってくれるかな。

オリジナルメニュー 上半身1回目

今回からオリジナルメニューです。
トレーナーさんが2分割メニューを作ってくれました。
上半身、下半身、休み。上半身、下半身、休み…というように
週4回程度通えれば良いとおもっとります。

チェストプレス 60x15x3　次70x10
インクラインプレス(New)　70x10x3
ローイング(New)　15x15x3　次20にUP
ラットプルダウン　55x15x3　次60にUP
ショルダープレス(New)　アレイ各4kg×10
アームカール　35x10x2
ケーブルプレスダウン　60x10x2

エアロバイク　8x10minx2

オリジナルメニューに入って、一気に3種類新しいマシンが増えましたが、
基本は変わらないですね。重さはよく分からないので、軽いおもりから徐々に増やして
自分にあった重さを見つけていこうと思います。