（M）下腿三頭筋 ～体の前後のバランスを取る～
この筋肉は美しい姿勢を保つ上で重要な働きを担っています。この筋肉が弱くなると体が前に倒れ腰痛や肩こりの原因にもなります。また夜中によくこむらがえりを起こすのもこの筋肉です。しっかり運動で引き締めてやると体の安定が保つことができて歩行するのも軽くなります。さあ、最後の５つ目のエクササイズを始めてください。
肩幅ぐらいに脚を開いて立ちます。できたら階段など段差があるところに立つほうが望ましいです。
段差があるところに立つ場合は足裏の前のほうを段差にのせて立ちます。
1．かかとを下ろしふくらはぎをストレッチさせた状態から両足の足裏の前のほうに体重を乗せながらかかとを上げていきます。
2．最大限に上げられるところまで上げたら２～３秒ほど静止させます。
3．2.の姿勢からゆっくりとかかとを下ろしスタートポジションに戻します。
この3つの動きを6回繰り返します。
左右均等に体重を乗せ、足裏の外側や内側だけに体重が片寄らないように注意して下さい。
動作中上手くバランスが取れない人は壁や手すりなどにつかまって行ってもかまいません。
エクササイズを行う時間は問いませんが、例えば「寝る前にやる」などご自分のライフサイクルに組み込んでおくと毎日続けられると思います。
MJダイエット（6）
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
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