（M）大殿筋 ～お尻を上げ形を整える～
大殿筋はお尻の部分を大きく覆っている筋肉で、人間が四つ足動物から、二本足で立つようになってから隆起し発達した筋肉です。
骨盤を安定させるのに重要な筋肉でもあります。そこに脂肪がついてくるとお尻が下へ下がってきます。スラックスやスカートをはいたとき、あるいは水着になったときに気になる筋肉です。この筋肉を締めることで形よいヒップラインを作ることができます。さあ、3番目のエクササイズを始めてください。
・膝を90度ぐらいに曲げ、両膝でクッションなどを挟む。
・つま先と膝の幅は同じになるようにします。
・両手は体の横に手の平を下にして床に置きます。
1． おへその下に意識を集中し骨盤を丸め込ませます。
2． 骨盤を丸め込んだ姿勢を崩さないようにゆっくりお尻を持ち上げていきます。
3． 上げられるところまで持ち上げたらゆっくりスタートポジションに戻します。
この3つの動きを6回繰り返します。
両脚の力は均等に加えます。動作中は腹筋の力を抜かないよう、骨盤は常に丸め込んでおきます。
お尻を戻すときは背骨を上の方から一つずつ床につけるように行います。
お尻を高く上げようとして腰を反らないように注意します。
エクササイズを行う時間は問いませんが、例えば「寝る前にやる」などご自分のライフサイクルに組み込んでおくと毎日続けられると思います。
MJダイエット（4）
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
やり方は［こちら ］です。