第７章 将来を売りとばす
将来のことを思い描けないでいると、私たちは誘惑に負けたり物事を先延ばしにしてしまう。
【解説】
遠い将来の報酬にはあまり現実味がないが、今現在の自分の行動が将来の自分にそっくり跳ね返るの。
刹那の刺激に流されないで、将来の希望と整合するような小さな目標を一歩ずつかなえていこう。
今何をすれば、将来の自分は今の自分に感謝するのか、想像してみよう。
＜マイクロスコープ＞
◇将来の報酬の価値を低く見ていませんか？
⇒誘惑に負けたことで何をふいにしているのかを考えてみる。
◇「万能の自分」を待っていませんか？
⇒明日こそは意志の強い自分に生まれ変わると能天気に思い描くもの（実際にはなかなかできない！）。
＜意志力の実験＞
１）１０分待つと何が起こるか？
２）将来の報酬に対する気持ちの「割引率」を引き下げる。
３）逃げ道をなくすし、本当の目標を邪魔することをやりにくくする。
４）未来に行って「将来の自分」に会う（将来の自分を想像する、あるいは将来の自分に手紙を書く）。
第８章 感染した！
自己コントロールはソーシャルプルーフ（自分の好きな人の思考や行動、くせ、習慣）の影響を受ける。
そのせいで、他社の意志力にも誘惑にも「感染」する（引きずられるってことかな）。
【解説】
恥やプライドに訴えると、罰金や叱られるよりも、抑制力として効果的。
プライドの力のほうが、長期目標には適している。※恥の意識はその場しのぎになりがちで、ストレスがたまるから、負けた時の反動が大きい。
この力を逆用して、仲間に目標を宣言して、ちゃんとやっているかどうかを定期的に報告する。
＜マイクロスコープ＞
◇あなたの「感染源」を発見する。
◇誰の「まね」をしていますか？
◇誰の影響を最も受けていますか？
◇努力するのを「ふつう」にする。
＜意志力の実験＞
１）意志力の「免疫システム」を強化する。
２）「鉄の意志を持つ人」のことを考える。
３）「認められたい力」を作動させる。
【こぼれ話】
マクドナルドがサラダをメニューに加えたところ、ビッグマックの売り上げが増加した。
人は、健康的（と思い込んだことが重要）なメニューをいつでも注文できると思うと安心して、うれしくなってしまう。
考えただけ、目に入っただけ、たったそれだけで満足し、それなら今は肥満の原因を爆食してもいくらでも取り返せると考える傾向がある。
だから、メニューにサラダがあって、それを目にした意志の弱い人は、それだけで「大丈夫」と自分に甘くなり、できもしない（なれもしない）明日の意志の強い自分に過剰に期待して、ビッグマックを食べちゃうそうだ。
結果は、ダイエット中なのに、ないし、ダイエット中だからこそ、さらに太る。
※これって、パチンコで、どんなに負けてもいつか取り返せるとお気楽に考えるのとまったく同じだね。※
明日の自分は、今日の自分とほぼ同様に弱いまま。
なので、弱い自分でも無理なく快適に続けられるダイエット方法を科学者の目で見つけるべきなんだ。