更新してなかったので2日分の
ブログです。
胸
インクラインベンチプレス 8/40 4/70 8/86 8/80 8/72.5
ベンチプレス 8/60 6/80 7/70
二頭＆三頭 スーパーセット
アームブラスター
オルタネイトカール 20/9 24/17 24/15.9 26/13.6
プレスダウン 10/15 15/30 15/26.25 14/25
ｗバープリチャーカール 10/20 8/30 14/25 7/25
フレンチプレス 10/22.5 12/32.5 15/30 17/30
リストカール 20/20 20/35 13/35 8/35
リバースカール 12/20 12/35 8/35 6/35
2日目
脚
スクワット 8/60 6/80 4/95 4/110 2/100 6/85
シシースクワット 8/7.5 7/7.5 6/5
レッグEX 12/45 12/45 6/45
レッグカール 12/25 5/50 8/45 8/42.5
シングルダンベルスクワット 8/52.5 5/52.5 3/52.5
カーフレイズ 20/22.7 20/42.5 20/42.5
腹筋
シットアップ 15 15/10 8/10 19/5
サイドベンド 20/18.1 8/31.8
足は胸の次の日に変更したので
調子悪いです。
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