週2の胸トレを初めて2週目なのですが
1週目は胸の回復がまにあったのですが
何故か2週目は少し筋肉痛がある状態でした。
何周か週2の方法を続けて重量が落ちるようなら
2オン1オフ２オン1オフの繰り返しで週5のトレに
また戻します(・・；)
今回のトレは少しアクシデントがあって
途中から集中できませんでした(ﾉ_･｡)
白字が前回と同じ重量or前回やっていない種目or伸びている
か微妙な種目
緑字が前回より重量or回数が伸びた種目
赤が前回より落ちた種目
胸
インクラインベンチプレス 8/40 4/70 5/86 8/75 9/65
ベンチプレス 8/50 8/80 9/70
腕(スーパーセット)
アームブラスター
オルタネイトダンベルカール 16/9 18/18.1 18/15.9 30/13.6
プレスダウン 10/15 19/32.5 8/30 10/27.5
マシンプリチャーカール 12/5 6/15 5/22.5 10/17.5
腹筋
アブストラップ
サイドニーレイズ 20 20 20
アブストラップ
レッグレイズ 16 6
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