最近いろいろあってトレが不調気味でしたが
久しぶりに絶好調で、やっと調子を取り戻した感じです。
肩
ハンマーストレングス
ショルダープレス 8/40 8/60 10/90 7/82.5 9/72.5
スミスフロントプレス 8/40 5/60 3/80 8/70 9/60
ケーブルサイドレイズ 10/4.5 13/15.9 15/13.6 14/11.3
マシンリアレイズ 12/22.7 8/36.3 9/31.7 7/27.2
二頭
バーベルカール 8/35 9/51 9/46 9/41
オルタネイト
ダンベルカール 16/8 18/16 16/14
ケーブルカール 10/22.7 8/36.3 5/54.4 8/45.4 12/36.3
マシンワンハンドシーテッドカール 10/20 12/45 7/45
前腕
リバースカール 12/20 12/20 9/20
リストカール 20/20 16/40 9/40 4/40
腹筋
アブベンチ 20/10 20/17.5 20/17.5 13/17.5