昨年はニコ生配信やブログを初めたりで色々あって充実した
一年でした（‐＾▽＾‐）
このブログを読んでくれている方やニコ生の配信を
見に来てくれる方昨年は大変お世話になりました。
今年もよろしくお願いしますm(_ _)m
今年も筋トレ頑張っていきますｗ
前回の肩と２頭と前腕のトレ
白字が前回と同じ重量or前回やっていない種目or伸びている
か微妙な種目
緑字が前回より重量or回数が伸びた種目
赤が前回より落ちた種目
肩
フロントプレス 8/40 4/52.5 7/70 10/62.5 5/60
サイドレイズ 12/6.8 12/18.5 14/15
ダンベルアップライトロウ 12/6.8 7/13.6 11/11.3
ショルダープレス 12/6.8 8/22.7 9/20.4
リアレイズ 12/6.8 8/22.7 9/20.4
２頭
バーベルカール 8/30 3/40 8/50 7/47.5 9/42.5
アームブラスター
Wバーカール 8/20 6/40 6/35 6/30
マシンプリチャーカール 8/10 5/20 9/15 9/12.5
リストカール 20/20 20/35 20/35 14/35
リバースカール 10/20 10/20 8/20
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