今回は脚トレでした（‐＾▽＾‐）
少しだけ前の脚トレとメニューをかえて
レッグカールとシシースクワットの順番を変更しました。
これだけでも脚の効きがだいぶ変わって四頭筋に
いつもより筋肉痛がきました(＝⌒▽⌒＝)
ハムを効かせるのが苦手なのでスティフデッド等を
上手くできれば良いのですが自分は苦手で上手く出来ません。
脚
スクワット 8/60 6/80 2/90 6/100 6/90 7/82.5
シシースクワット 8/5 9/2.5 8/2.5 4
ワンレッグレッグＥＸ 12/20 11/30 12/25 9/25
レッグカール 12/25 6/45 10/40 8/35
カーフ
ダンベルカーフレイズ 20/27.5 17/55 6/55