5分割にしてから初めての腕トレでした(＝⌒▽⌒＝)
前回の腕の筋肉痛がまだ少し残っていたのですが
新しいルーティンにしたので今週は様子見という事で
かまわずに行いました(-^□^-)
腹筋は今回はちょっとお遊び的にやりましたｗ
腕は筋肉痛がありましたが思ったより
全然出来ました（‐＾▽＾‐）
二頭
バーベルカール 10/20 5/30 8/45 9/40 9/35
ｗバープリチャーカール 10/20 5/30 8/27.5 9/25
シーテッドオルタネイト
ダンベルカール 16/9 16/13.6 18/11.3 18/9
三頭
デクラインかナロープレス 12/20 10/40 12/60 6/60
シーテッドフレンチプレス 10/22.5 12/32.5 9/32.5 9/32.5
プレスダウン 12/15 10/27.5 11/25 13/22.5
腹筋
ドラゴンフラッグ 2
ハンギングワイパー 2 6
アブストラップ
サイドニーレイズ 7 4
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