少し前に腰を痛めてしまい大事をとって数日筋トレを
休んでいました（Ｔ＿Ｔ）
腰は殆ど良くなったのですが次の部位が足からなので
軽くでも少し怖かったのでジムで極力
腰を使わない種目を選んで筋トレをしました。
足の次の部位が胸、三頭だったので足
胸を一緒に行いました。
本当は三頭も一緒にやろうと思ったのですが三頭の
種目はどれも腰が痛くなったので足胸だけで
やめておきました(´д｀lll)
胸
ダンベルベンチプレス 8/16 4/30 5/41.2 7/36.2 7/32
インクラインチェストプレス 8/40 8/80 6/75 5/70
チェストプレス 10/40.8 6/88.4 7/77.1 6/70.2
ケトルベルフライ 8/8 7/16 9/12
ケーブルクロスオーバー 12/9.1 20/22.7 7/22.7 12/18.1 9/13.6
足
レッグＥＸ 12/40.9 8/59 12/54 9/49.9
シーテッドレッグカール 12/31.8 5/49.9 12/40.8 12/36.3
マシンレッグプｒス 8/72.6 10/90.7 10/127.1
カーフ
シーテッドカーフレイズ 20/20 12/20 9/20 5/20
腰を庇いながらなので仕方ないと思いますが扱う重量は
ほぼ全て下がっています・°・(ノД｀)・°・
久しぶりのジムでテンションが上がって
胸の種目をやりすぎてしまいました。
胸をやりすぎて三頭が出来なくなってしまったのかも・・・。
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