Magnesium Reduces Diabetes and Helps Keep You Young
マグネシウムは糖尿病を軽減し、若さを保つのに役立ちます
ストーリーの概要
・マグネシウムは、体内のほぼすべての臓器や筋肉、特に心臓、骨、
腎臓におけるエネルギー生成、タンパク質シグナル伝達、
細胞シグナル伝達に使用される必須ミネラルです。
・研究によると、マグネシウムの摂取量が多いと、
高血糖指数の食品を摂取しても糖尿病のリスクが低下することがわかった。
・マグネシウム不足、つまり最適な健康状態を維持するレベルより低いが
欠乏症状を引き起こすほど低くないレベルは、糖尿病、心臓病、
不妊症など22を超えるさまざまな病状に関連しています。
・マグネシウム不足は老化の進行速度の上昇と関連しているが、
マグネシウムを多く含む食品の摂取、腸の健康の保護、
サプリメントやエプソム塩風呂の利用によって予防できる可能性がある。
編集者注 : この記事は転載です。
元々は 2017 年 11 月 27 日に公開されました。
マグネシウムは、エネルギー生成、タンパク質合成、細胞シグナル伝達の経路で使用される必須ミネラルです。
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このミネラルは、約 300 の代謝反応に関与しています。
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マグネシウムは、体内のすべての臓器と筋肉、特に心臓、腎臓、骨で使用されます。
欠乏や不足は、心臓病、2 型糖尿病、高血圧、骨粗しょう症など、さまざまな健康状態に関係しています。
妊婦のケアでは、妊娠中毒症や子癇の女性の発作を予防するために硫酸マグネシウムが使用されます。
子癇（しかん）とは
周産期に妊婦または褥婦が異常な高血圧と共に痙攣または意識喪失、視野障害を起こした状態である。 分娩前にも分娩中にも産褥期にも起こりうる。
子癇の本質は高血圧にともなう脳組織の循環障害と機能障害であり、非妊娠個体においても痙攣や意識障害などの中枢神経症状として発症する高血圧脳症（高血圧クリーゼ）の類縁疾患である。
妊娠に伴って発症した高血圧疾患を妊娠高血圧症候群といい、単に高血圧を伴う場合（妊娠高血圧）と、高血圧蛋白尿が合併した状態（妊娠高血圧腎症）に分類されるが、子癇発生のリスクは妊娠高血圧腎症の方が高い。
妊娠中毒症は高血圧、発作、昏睡を引き起こし、母親と赤ちゃんの生命を脅かす可能性がある合併症です。
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簡単な血液検査でマグネシウム欠乏症が明らかになると思われるかもしれませんが、マグネシウムは 60% が骨格に、27% が筋肉に蓄えられ、細胞外にあるのはわずか 1% です。
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マグネシウム濃度を判定するには、ニューヨーク州を除き医師の指示なしに実施できる赤血球マグネシウム検査が必要です。
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『マグネシウムの奇跡』の著者であるキャロリン・ディーン博士は、マグネシウム濃度を 6.0 ～ 6.5 ミリグラム/デシリットル (mg/dL) と推奨しています。
あなたは危険にさらされていますか?
米国のマグネシウムの推奨摂取量 (RDA) は、年齢と性別によって異なりますが、1 日あたり 310 ～ 420 mg です。
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ただし、この 推奨摂取量 (RDA) は、ディーン氏が最適な健康状態を維持できると考えるレベルよりも低い血中濃度を達成することを前提としています。
フロリダ州のプリティキン長寿センターの副医療ディレクター、ダニーン・フルージ博士はCNNに次のように語った。
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「研究によると、米国の成人のうち、女性で1日310～320mg、男性で400～420mgという推奨摂取量以上を摂取しているのはわずか25%程度です。」
2005～2006 年の国民健康栄養調査では、アメリカ人の 50% 未満が 推奨摂取量 (RDA) 基準を満たす適切なマグネシウム摂取量を示しました。
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別の調査では、68% がマグネシウム摂取量の 推奨摂取量 (RDA) を満たしておらず、19% の人が推奨量の半分以下しか摂取していないことがわかりました。
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ディーン氏は、約 80% の人々がマグネシウムの最適レベルに達していない状況では、一般的な検査値の正常範囲である 4.2 ～ 6.8 mg/dL では、マグネシウム不足の症状を抑止するには不十分であると指摘しています。
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毎日の食事からマグネシウムを摂取するよう注意しているかもしれませんが、不健康な胃腸管、
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毎日のコーヒー、ソーダ、アルコールの摂取、重い月経、過度の発汗、長期にわたるストレスなど、吸収を低下させる要因があります。
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食事からマグネシウムをどれだけ吸収できるかは、摂取量と全体的な栄養状態によっても異なります。
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どれほど多くの人がマグネシウム不足に陥っているかは容易に理解できます。
1日当たりの推奨摂取量よりも少ない量を摂取しているにもかかわらず、コーヒーやソーダを毎日飲んでいたり、食事からのマグネシウムの吸収を妨げる不健康な腸内細菌叢に悩まされている人も多くいます。
マグネシウムはほぼすべての細胞と多くの生物学的機能に不可欠なため、最適な健康のために最も重要な栄養素の 1 つであると簡単に考えられます。
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現在、研究により、マグネシウムが 2 型糖尿病の予防に基本的な役割を果たすことが実証されています。
糖尿病は西洋社会の根本的な問題である
2 型糖尿病は、インスリン抵抗性が進行し、血糖値が予想される正常高値の 100 mg/dL をはるかに超えるレベルに達したときに発生します。
糖尿病を発症する前に、糖尿病前症を経験する場合があります。
これは、インスリン抵抗性が生じ始めた状態であり、しばしば「境界型糖尿病」と呼ばれます。
どちらの状態にも苦しむ人の数は、急増し続けています。
米国疾病管理予防センター（CDC）によると、 2001年から2004年までの糖尿病全体の有病率は10.3%、2017年から2020年までの有病率は13.2%と推定されています。
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2017年の研究では、2015年から2030年の間に糖尿病の有病率は54%増加すると推定されています。
つまり、5,490万人以上のアメリカ人がこの病気と診断されることになります。
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2型糖尿病は、腎臓病、心臓病、高血圧、脳卒中、失明など、他の多くの危険で命にかかわる健康状態のリスクをもたらします。
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これまでの研究では、マグネシウムの摂取量が多いほど糖尿病のリスクが低くなることが実証されています。
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2017年の研究によると、食生活の選択が悪い人でも、マグネシウムを多く摂取していれば糖尿病の予防効果がありました。
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研究者らは、たとえ炭水化物の選択が間違っていたとしても、マグネシウムの摂取量が多いと糖尿病の発症率が低下する可能性があるという仮説を評価するために、看護師健康調査と医療専門家追跡調査に参加した人々の食習慣を調査した。
研究者らはハザード比を計算し、年齢、BMI、病歴、加工肉の摂取量、および28年間で2型糖尿病を発症した17,000人以上の参加者のリスクを高めた可能性のあるその他の身体的要因などの要因を調整した。
マグネシウムを最も多く摂取した人は、最も少なく摂取した人よりも糖尿病を発症するリスクが 15% 低いことが分かりました。
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また、グリセミック指数の高い食品を摂取した人のマグネシウム摂取量が多いことは、2 型糖尿病を発症するリスクの低下とさらに強く結びついていることも分かりました。
マグネシウム不足は老化を早める可能性がある
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マグネシウムが細胞の複製能力に与える影響と、それが病気の発症に果たす重要な役割を理解するために、研究者らは、マグネシウムが十分にある場合と不十分な場合の培養されたヒト線維芽細胞の細胞分裂を分析しました。
研究チームは、中程度のマグネシウム欠乏状態でも細胞は分裂して生き残るものの、通常のマグネシウム濃度で成長した細胞よりも老化が早いことを発見した。
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この研究の主著者であるデビッド・キリリア博士は次のように述べている。
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「マグネシウム不足は細胞の老化に影響を及ぼします。
細胞の老化が加速すると、組織の機能に影響を及ぼします。
現在、マグネシウム不足の細胞への影響が長期にわたる慢性疾患を引き起こしている可能性があると考えられています。
長期間にわたり中程度のマグネシウム不足に陥っていても、それに気付かない可能性があります。」
うつ病もマグネシウム濃度の影響を受ける健康状態のひとつで、寿命を縮める可能性があります。
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研究者たちは、60年間のメンタルヘルスと死亡率のデータを調べ、早死とうつ病の間に関連性があることを発見しました。
マグネシウムは健康な神経機能と精神の健康をサポートする上で重要な役割を果たします。
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研究では、マグネシウム不足がうつ病、不安、ストレス関連の症状の発症の原因となる可能性があることが示されています。
キリリア博士の共著者であるブルース・エイムズ博士は、マグネシウムが線維芽細胞の複製に与える影響に関する研究を、微量栄養素が生涯にわたって健康に及ぼす影響に関するより広い理論の中で利用しました。
エイムズ博士の老化トリアージ理論は、症状を引き起こすほどではないが、中程度の微量栄養素の欠乏が老化を早め、関連する疾患を引き起こす可能性があるという仮説を立てています。
トリアージは、
多くの傷病者が発生している状況において、傷病の緊急度や重症度に応じた優先度を決めること。
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エイムズ博士はプレゼンテーションで次のように述べました。
「トリアージ理論では、たとえ微量栄養素が 1 つでも中程度に不足すると、明らかな臨床症状を引き起こすほどではないものの、長期的な健康に不可欠な機能が損なわれると予測されています。
この障害により、潜行性の損傷 (DNA 損傷の増加など) が発生し、時間が経つにつれて加齢に伴う疾患 (がんの増加など) が加速します。」
軽度の欠乏症の人には明らかな臨床症状がないため、こうした欠乏症を矯正する動機はほとんどなかったが、それが生化学的変化（例えば、癌などの加齢に伴う疾患のリスク増加の指標となる染色体切断）を引き起こしていることが証明されれば、状況は変わる可能性がある。」
心臓の健康は寿命に影響する
マグネシウム欠乏症の症状が現れるほどではないにしても、マグネシウム不足に悩まされている場合、マグネシウムは老化プロセスにおいて重要な役割を果たしている可能性があります。
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エイムズ氏は当初、がん予防に興味を持っていましたが、専門職としてのキャリアを通じて、老化プロセスとミトコンドリアの健康に注目するようになり、約 500 件の研究論文を執筆しました。
マグネシウムの摂取量を増やすと、心臓血管の健康状態が改善し、虚血性心疾患を含む心血管疾患のリスクが 30% 減少することが分かっています。
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研究では、マグネシウムは高血圧や心臓病の前兆となる動脈硬化にも大きな影響を与えることが実証されています。
マグネシウムは複数のメカニズムを通じて血管石灰化を防ぐのに役立ち、末期腎疾患では血清マグネシウムの適正量と生存率の間に関連性があります。
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マグネシウムは 2 つの異なる経路を通じて作用し、動脈平滑筋機能をサポートし、動脈の柔軟性を促進する上で重要な役割を果たします。
疼痛管理における硫酸マグネシウムの役割
研究によると、硫酸マグネシウムは術後の痛みの管理にも役割を果たしている。
マグネシウムは天然のカルシウムチャネル遮断剤として作用し、
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痛みの処理に重要である。
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研究では、手術中にマグネシウムを投与すると、術中のフェンタニルの必要性が減ることが実証されている。
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別の研究では、術後の投与により、開胸術後の痛みとオピオイドの必要性が軽減されたと結論付けられました。
オピオイド とは、
ケシから採取されるアルカロイドや、そこから合成された化合物、また体内に存在する内因性の化合物を指し、鎮痛、陶酔作用があり、また薬剤の高用量の摂取では昏睡、呼吸抑制を引き起こす。
このようなアルカロイド（オピエート）やその半合成化合物には、モルヒネ、ヘロイン、コデイン、オキシコドンなどが含まれ、また合成オピオイドにはフェンタニル、メサドン、ペチジンなどがある。 これらは本来的な意味で麻薬（narcotic）である。
オピオイドとは「オピウム（アヘン）類縁物質」という意味であり、これらが結合するオピオイド受容体に結合する物質（元来、生体内にもある）として命名された。
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開胸手術は痛みを伴うため、患者の転帰を改善するには計画的な疼痛管理が必要です。
マグネシウムの投与により、術後のオピオイド薬の使用も軽減できるかどうかを判断するために、研究者らは術後のマグネシウム使用の結果を分析しました。
2 番目の研究では、回復室ですべての患者がモルヒネを投与されましたが、マグネシウム群はマグネシウムの静脈内注入も受けました。
合計 24 人の患者が研究を完了しました。
マグネシウム注入を受けた患者は、手術後 4 時間および 8 時間で疼痛管理のためにモルヒネを著しく少なく使用しましたが、疼痛スコアや鎮静スコアに明らかな差はありませんでした。
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吐き気と嘔吐の発生率は両グループで同程度だったが、マグネシウムを投与された患者は投与されなかった患者よりも平均して入院日数が1日短かった。
研究者らはまた、マグネシウム点滴による副作用はないと結論付けた。
別の研究では、子宮摘出手術を受け、術後に硫酸マグネシウムの静脈内投与を受けた患者で同様の結果が得られました。
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40人の女性が 2 つのグループにランダムに割り当てられ、1 つのグループは術後にマグネシウムを投与され、もう 1 つのグループは生理食塩水を投与されました。
同じ麻酔を受けた後、マグネシウムを 1 回投与されたグループは、最初の 24 時間の痛みのスコアが低く、鎮痛剤の使用も少なかったです。
マグネシウム欠乏症はさらなる健康障害を引き起こす可能性がある
マグネシウムは 300 近くの生化学反応に不可欠なため、他のいくつかの健康状態のリスク低下にも関連していることは驚くべきことではありません。
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研究者は、ヒトのタンパク質に 3,700 を超える結合部位を特定しており、これはマグネシウムが病気に果たす役割が大幅に過小評価されている可能性があることを示唆しています。
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ディーン氏は 1990 年代後半からマグネシウムについて研究し、執筆活動を行っています。
著書「マグネシウムの奇跡」では、
マグネシウムの不足や欠乏が引き起こす可能性のある 25 種類以上の病状が科学的研究によって証明されています。
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これには次のものが含まれます。
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不安 |
喘息 |
慢性的な腰痛 |
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血の塊 |
腸疾患 |
膀胱炎 |
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虫歯（歯の腐食） |
うつ |
解毒 |
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糖尿病 |
倦怠感 |
|
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心臓病 |
高血圧 |
低血糖 |
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不妊 |
不眠症 |
腎臓病 |
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肝疾患 |
片頭痛 |
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|
神経の問題 |
骨粗鬆症 |
月経前緊張症 |
|
妊娠中毒症 |
パニック発作 |
レイノー症候群 |
|
耳鳴り（耳の中で鳴る） |
マグネシウムは電磁波防御において栄養的な役割を果たす可能性がある
YouTube 動画 字幕和訳可能
電磁場 (EMF) にさらされることによって引き起こされる生理学的影響は、カルシウム チャネル ブロッカーによってブロックされるようです。
このインタビューで、マーティン ポール博士は、電磁場 (EMF) が細胞内の電位依存性カルシウム チャネルを活性化し、過剰なカルシウムが細胞内に流入することを可能にすると説明しています。
これが電磁場 (EMF) の生物学的影響の大部分の原因です。
電磁場 (EMF) への曝露は、ほとんどの建物や自宅に潜む隠れた健康リスクです。
携帯電話、コードレス電話、インターネット ルーター、電子レンジはすべて 電磁波を放出し、心臓不整脈、うつ病、不安、アルツハイマー病、不妊症などの慢性疾患に関連するミトコンドリアの重大な機能障害を引き起こします。
これらの電位依存性カルシウムチャネルの活性化を防ぐ自然な解決策は、天然のカルシウムチャネル遮断剤であるマグネシウムを使用することです。
ただし、これは短期的な予防策です。
長期的に健康を守るには、自宅や職場の 電磁場 (EMF) 源に対処する必要があります。
とはいえ、マグネシウムが不足すると、電磁場 (EMF) がミトコンドリアや健康に与えるダメージが加速する可能性があります。
電磁場 (EMF) とその危険性については、前回の記事「EMF 汚染への対処 - 21 世紀の健康上の必須事項」で詳しくお読みください。
エプソムソルト風呂は食事の補助になるかもしれない
マグネシウムは食事から摂取するのが理想的ですが、最適なレベルを維持するためにサプリメントが必要な場合もあります。
腸漏れ、炎症性腸疾患、その他の腸疾患を患っている場合、吸収が阻害される可能性があります。
心臓病、高血圧、心臓発作の病歴がある場合、または開胸手術や心臓移植を予定している場合は、マグネシウム濃度を上げるためにサプリメントの摂取が必要になる場合があります。
マグネシウム硫酸塩濃度を高めるリラックス方法は、エプソム塩風呂や足湯です。
マグネシウムの経皮吸収は、マグネシウム濃度を高め、消化管吸収を回避するために使用されています。
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英国バーミンガム大学のRH Waringによるパイロットスタディでは、
122度（華氏）= 50度（摂氏）のお湯に12分間浸かると、参加者の血清マグネシウム濃度が上昇することがわかりました。
一日の汚れや垢を洗い流すのに最適なお風呂の温度は 112 度 F（華氏）= 約44度（摂氏）です。
(112-32)x5/9=44 約44度（摂氏）
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水道水は140度 F (60 度 C) ほど熱くなりますが、特に子供の火傷を防ぐために、医師は給湯器を 120 度 F (48 度 C) に設定することを推奨しています。
経皮マグネシウムクリームも、研究参加者の血清マグネシウム濃度を上昇させる効果があることが実証されています。
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エプソム塩浴や経皮クリームを使用する利点は、腸漏れやその他の腸の病気に苦しむ多くの人々にとって、吸収が胃腸の吸収問題を回避できることです。