15 Ways to Make Your Body More Alkaline and Raise Your pH Levels
by S.J. Scott
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体をアルカリ性にし、pHレベルを上げる15の方法
もしそうなら、これらの結果を達成するのはそれほど難しいことではありません。
この投稿では、体をアルカリ化する方法についての包括的なガイドを取得します。
まず、さまざまな pH レベルの違いについて学びます。
そうすれば、あなたの体がアルカリ性か酸性かをテストする簡単な方法がわかります。
最後に、体をアルカリ性にするための 15 のヒントをご覧ください。
なぜ体はアルカリ性または酸性になるのでしょうか?
体をアルカリ性にするためのヒントをすべて説明する前に、pH レベルのバランスが崩れる理由について説明しましょう。
体が酸性に傾きすぎる原因としては、主に 2 つの要因があります。
- 私たちが食べる食べ物。（ソーダ、肉、コーヒー、チョコレート、小麦粉、砂糖）
- 私たちの体のストレスの量と、それにどう対処するか。
そこで、「食べるものを変えてストレスを軽減したら、体がアルカリ性になるのでは？」と疑問に思うかもしれません。
簡単な答えは、それは状況によるということです。
あなたのボディワークにおける pH レベルについて話しましょう…
pHスケールを覚えていますか？
このスケールは、物質がどの程度酸性か塩基性かを測定します。
物質が酸性でも塩基性でもない場合、それは中性です。
pH スケールの範囲は 0 ～ 14 です。
体内の pH レベルを理解する
ほとんどの人は血液中の酸/アルカリのバランスを意識することはありませんが、最適な pH は実際に健康にとって非常に重要です。
人間の血液は溶液です。つまり、液体内に均一に分布して構成されています。
pHのバランスが取れていると、私たちの体は内側から外側まで守られます。
pHのバランスが取れている体内では病気や障害は発生しないとさえ言う人もいます。
pH のバランスが崩れると、不健康な微生物が増殖し、組織や器官に損傷を与え、免疫システムにダメージを与えます。
体の最適な pH は 7.36 で、これはかろうじてアルカリ性です。
ほとんどの人は酸性に傾きすぎているため、適切な健康を維持するには、体をアルカリ性にすることに重点を置くのが最善です。
pH を測定するには、目覚めてすぐに、何かを食べたり飲んだりする前に、唾液または尿にリトマス紙を浸します。
体内の酸性環境は、損傷した細胞を修復し、重金属を解毒する能力を低下させます。
また、腫瘍細胞が増殖する環境を作り出し、体を疲労や病気にかかりやすくします。
私たちの以前の人々と比較して私たちの食事パターンが劇的に変化したため、アシドーシスは過去何世紀にもわたって今日の社会でより一般的です。
アルカリ性の食品をより多く摂取すると、pH バランスが変化し、体が最高の状態で機能できるようになります。
しかし、人々が好む食べ物の多くは非常に酸性です。
酸性食品を長期間にわたって食べすぎると、体の自然な機能にストレスがかかり、疲労感やだるさを感じることがあります。
では、どの食品がアルカリ性になり、どの食品が酸性になるのでしょうか?
前述したように、スケールは 0 から 14 まであり、バランスの取れた pH 7 を目指す必要があります。
今日の食品には、肉、卵、乳製品など、酸を生成する動物性食品が多すぎます。
アルカリを生成する食品:
- ほうれん草
- ブロッコリー
- 人参
- カリフラワー
- コラードグリーン
- いちご
- ワイルドライス
酸を生成する加工食品および飲料:
- 白い小麦粉
- 肉と卵
- 砂糖
- チョコレート
- クリームチーズ
- コーヒー
- ソフトドリンク
- フルーツジュース
中性食品（弱酸性）：
- 煮豆
- ココナッツ
- 鮭
中性食品（やや基本的なもの）：
- りんご
- オリーブ
- バナナ
ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、コラードグリーン、イチゴ、ワイルドライスなどの生野菜など、アルカリ性を生成する食品の含有量が少なすぎます。
さらに、私たちは白い小麦粉や砂糖など酸を生成する加工食品を食べ、コーヒーやソフトドリンクなど酸を生成する飲み物を飲みます。
ポップコーン、クリームチーズ、チョコレート、フルーツジュース、ナッツはすべて酸性の食品であり、私たちの全体的な健康を害します。
わずかに酸性である中性の食品としては、調理した豆、ココナッツ、サーモンなどがあります。一方、わずかにアルカリ性である食品としては、リンゴ、オリーブ、バナナなどがあります。
さらに、全粒穀物であろうとなかろうと、すべての穀物は体内の酸性度を高めます。
多くの人は、植物性食品の摂取量のほとんどを、加工小麦やトウモロコシの形で摂取しています。
問題は、これに対抗するためにアルカリ性を促進する食品を十分に摂取しないと、体が病気にかかりやすくなることです。
カルシウムが豊富な乳製品は体内に酸性をもたらすため、実際には骨粗鬆症を引き起こします。
カルシウムはアルカリ性物質であるため、血流に酸が多くなりすぎると、骨からカルシウムが奪われてしまいます。
これにより、体の pH レベルのバランスが保たれます。
したがって、多くの人はカルシウムを食べることが強い骨の鍵であると考えていますが、骨粗鬆症を予防する最良の方法は、実際にはアルカリ性の緑の葉野菜をたくさん食べることです。
補足: pH レベルのバランスを保つ秘訣の 1 つは、事前に健康的な食事を計画することです。
自分の体がアルカリ性か酸性かを判断する方法
ここでの大きな疑問は、「体がアルカリ性すぎるか酸性すぎるかどうかをどうやって判断できるのか?」ということです。
この情報を得る最も簡単な方法は、地元の薬局または Amazon で購入できる pH レベル ストリップを使用して体の pH レベルを測定することです。
ただし、これらを手元に持っておらず、現在の状況を知りたい場合は、アルカリ性が強すぎる、または酸性が強すぎる場合のいくつかの症状を次に示します。
酸性すぎると起こる症状
体が酸性になりすぎると、たとえ夜に十分な睡眠をとっているように見えても、強い疲労感を感じる可能性があります。関節痛、頭痛、慢性痛、肩こりなどの症状が出る場合もあります。
全体的にだるさを感じたり、時には憂鬱になったりすることもあります。体が酸性になりすぎる人の多くは、イライラや頭の霧に悩まされています。
アルカリ性になりすぎると起こる症状
これは酸性すぎる場合よりも一般的ではありませんが、同様に不快な症状を引き起こす可能性があります。アルカリ性が強すぎる人は、手の震え、吐き気、嘔吐、錯乱、立ちくらみ、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
これらの症状を調べてもまだよくわからない場合は、エリック バーグ博士による素晴らしいビデオをご覧ください。
体をアルカリ性にする15の方法
ご覧のとおり、体が酸性になりすぎると、多くの悪影響が生じる可能性があります。アルカリ性の体を作るのは大変ですが、やりがいがあります。
アルカリ性を高めてバランスをとりたい場合は、体をアルカリ性にする方法に関する 15 のヒントをご紹介します。
1. pH レベルを定期的にチェックします。
これらの pH ストリップは、 Amazon で比較的安価に購入できます。
体の酸性度とアルカリ性レベルを迅速かつ正確に測定します。
これらのテストストリップの結果は、体が必須栄養素を適切に処理できるように、pH レベルのバランスを保つのに役立ちます。
これらのストリップは、自宅のプライバシーで pH レベルを監視する便利な方法を提供します。
唾液または尿を使用して pH を検査できます。
結果はテスト実施後 15 秒で表示されます。
ストリップには、どの範囲にあるかを確認するための読みやすいグラフが付いています。
2. レモンを少し加えた背の高いグラス一杯の水で一日を始めましょう。
レモンは酸っぱすぎるように思えるかもしれませんが、新陳代謝を促進するため、実際には逆効果です。
きれいな水と絞りたてのレモンのスライスは、史上最も高く評価されているエネルギーブースターの 1 つです。
レモン入りの水は、水分補給と酸素供給の両方を通じて体にクリーンなエネルギーを与え、並外れたエネルギーと精神的な明晰さをもたらします。
新鮮なレモンを水に加えると、体に酸素を供給し、酵素機能を最適化します。この果物は肝臓の天然酵素を刺激し、肝臓が尿酸などの毒素を除去する過程を助けることで知られています。
レモン水を最大限に摂取するのに役立つ習慣やハックの 1 つは、HidrateSpark のような「スマート ウォーター ボトル」を使用することです。
HidrateSpark は、飲む水の量を追跡し、ライトでもっと飲むように知らせてくれます。
3. 濃い緑色の野菜をもっと食べましょう。
健康的な食べ物について考えるとき、私たちは通常緑色を思い浮かべます。
同様に、自然について考えるとき、私たちは緑の色を思い浮かべます。
緑は人生のすべての良い側面に関連付けられている色ですが、昼食に何を選ぶかとなると、私たちは通常、緑色の食べ物に対して抵抗を感じます。
残念なことに、私たちの味覚は人工的なフレーバーや砂糖を好むように条件付けられています。食品メーカーは、パッケージ製品でしか味わえない強烈なフレーバーを私たちに求めさせています。
では、どうすればもっと濃い緑色の野菜を食べることができるでしょうか?
まずは新しい野菜に触れ、キッチンで試してみることから始めましょう。
おそらく、これらの食べ物の中には、試してみるまで自分が好きになるかどうかわからないものもあります。
また、簡単に手に入るようにしてください。
おやつに手を伸ばすときには、ポテトチップスの袋ではなく、カット野菜がすでに冷蔵庫にあることを確認してください。
行き詰まったら、ここで提案されている青汁スーパーフードパウダーの 1 つをチェックしてください。
4. もっと運動しましょう。
運動は、体、組織、血液、細胞液の中性 pH バランスを維持し、回復するのに役立ちます。
有酸素運動は、筋肉を鍛え、体内の酸の蓄積を減らすことができるため、体内の酸とアルカリの平衡を維持するための最良の方法です。
運動に関しては、ウォーキング、ダンス、ガーデニング、水泳など、毎日少なくとも 1 つの活動を行うようにしてください。また、運動をすればするほど、全体的な健康状態が良くなります。
5. アルコール摂取量を制限します。
アルコールは、血液中にリン酸塩などの物質を維持する腎臓の能力を変化させることにより、pH を変化させます。
血液中の物質のバランスが崩れると、体の代謝効率が大幅に低下する可能性があります。
ビールなどの軽いアルコールを飲むと、大量の水を飲むことになり、その水を除去する腎臓の能力も低下します。
その結果、体液過多とリン酸塩レベルの変化が生じ、血液の酸性度が低下し、pH レベルが上昇します。
実際、アルコールを 1 杯飲むと、正常な腎臓の機能が変化し始める可能性があります。
以前の飲酒により肝臓がすでに損傷している場合、腎臓に対するアルコールの影響はさらに有害になります。
6. 天然重曹を使用してください。
小さじ1杯の天然重曹を水に加え、朝一番に飲みます。
確かに、これは味はそれほど良くありませんが、体をアルカリ化する簡単な方法です。簡単な方法で、その効果をすぐに感じることができます。
これを行うには、天然の重曹を小さじ 1 杯分、コップ 1 杯の水に混ぜ、目覚めたらすぐに飲みます。
他の健康上の利点の中でも、少量の水に溶かした重曹を飲むと、体の pH バランスが整い、エネルギーを増加させながら全体的な健康状態が促進されます。
7. 酸性食品の摂取を減らします。
酸性食品の摂取を制限すると、pH レベルの管理、骨密度の維持、腎臓結石の予防、胃酸逆流の症状の解消に役立ちます。
体内で酸を形成する食品は、厳密に適度に摂取する必要があります。
このような食品には、加工されたケーキやパン、加工されたシリアル、卵、ピーナッツ、クルミ、パスタ、米、オート麦、コールドカットなどが含まれます。
飲み物に関しては、アルコール、牛乳、カフェイン入りの飲み物、人工甘味料を含む飲み物の摂取を制限してください。
8. アルカリ水をもっと飲みましょう。
おそらく、アルカリ水に関する健康上の主張を聞いたことがあるでしょう。
アルカリ水が老化プロセスを遅らせ、慢性疾患を予防し、体のpHレベルを調整するのに役立つと言う人もいますが、アルカリ水に関する誇大宣伝は一体何なのでしょうか？
アルカリ性の水は、通常の飲料水よりも高い pH レベルを持っています。
このため、アルカリ水は体内の酸を中和するのに役立ちます。
通常の飲料水の pH は通常 7 中性ですが、アルカリ水の pH は約 8 または 9 です。
アルカリ水を探すのに迷ったら、このようなアルカリ水ピッチャーを購入できます。
9. 食事を補うためにマルチビタミンを摂取しましょう。
マルチビタミンに含まれるビタミンの多くは、体をアルカリ性にするのに役立ちます。
たとえば、ビタミン A とビタミン C は免疫システムを高め、体の細胞を強化すると同時に、体をアルカリ性にします。
ビタミンDはまた、体をアルカリ状態に維持するのに役立ち、カルシウムの吸収を改善し、体が健康なミネラルレベルを維持するのにも役立ちます。
これらの重要なビタミンやミネラルは食事から十分に摂取できないかもしれませんが、マルチビタミンを毎日摂取することで、体の健康的な pH レベルを維持することができます。
10. 早歩きをしましょう。
運動をすると、体内に溜まった酸性の老廃物が排出され、臓器がより効果的に老廃物を排出できるようになります。
毎日、早歩きをするか、何らかの形で別の有酸素運動を一日の中に組み込んでください。
友達を誘って一緒にウォーキングの習慣を始めて、それを続けましょう。
これらの歩数計を使用して、歩行中の歩数を追跡することもできます。
11. 生の無塩アーモンドを食べましょう。
体内の酸性度を抑えるために、生の無塩アーモンドを一日中食べましょう。
アーモンドにはカルシウムやマグネシウムなどの天然のアルカリ性ミネラルが豊富に含まれており、体内の酸性度のバランスを整えるとともに、血糖値のバランスも整えます。
チップスやケーキを食べたい場合は、代わりに生の無塩アーモンドを選んでください。満腹感をより長く保ち、血液のpHに良い影響を与えます。
12. 砂糖の摂取量を減らします。
体内に取り入れられる最も酸性の強いものは、ソーダ、キャンディー、ケーキなど、砂糖をたっぷり含んだ食品です。
砂糖は、目に見えるところならどこにでも存在し、一般的な食品の中にも隠れています。
ケチャップ、ヨーグルト、さらにはパスタソースなどの製品には砂糖がたっぷり含まれています。
砂糖には、高果糖コーンシロップ、人工砂糖、固形コーンシロップ、フルクトース、スクロース、ブドウ糖など、さまざまな形態があります。
砂糖は（どのような形でも）非常に酸性です。
食品中に砂糖がどの程度含まれているか（そして多くの場合、多量に含まれている）について立ち止まって考えてみると、血液中の pH の不均衡の一因となる砂糖の影響が容易にわかります。
糖質摂取量を減らす方法についてはこちらの記事でまとめています。
13. カフェインの摂取量を減らします。
カフェインは、元気を与えることを目的としたコーヒーやその他の飲み物によく含まれています。
あなたは、一日を乗り切るために午後半ばに炭酸飲料に手を伸ばしたり、夜の終わりに仕事を終わらせるために食後のコーヒーに手を伸ばしたりすることに慣れているかもしれません。
ただし、カフェインは体の pH に損傷を与える可能性のある酸性因子です。カフェイン入りの飲み物を飲む代わりに、水かお茶に置き換えてください。
14. 生活の中のストレスの量を減らしてください。
研究によると、感情状態が体内の pH レベルに影響を与えることがわかっています。
ストレスはニューロン内分泌系に影響を与え、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇につながります。
どのようなストレスにも当てはまることですが、戦いの半分はストレスが起こっていることを認識することです。
マインドフルネスを実践し、何が自分に課題を与えているのか、そして自分の反応が有益か妨げになっているかを認識することは、ネガティブな思考が体に永続的な影響を及ぼさないようにするために重要です。
マインドフルネスの習慣を身につけると、自分の感情に気づき、判断せずに感情を通過できるようになります。
ストレスに気づいたら、対処するために心の平穏を見つけるためのいくつかのステップを踏みましょう。
そうすることで、pH バランスを保ち、骨へのダメージを防ぐこともできます。
また、このコンテンツ プラットフォームを使用して、生活の中でストレスや不安を軽減する方法を学ぶこともできます。
15. 高アルカリ性食品をたくさん摂取することに重点を置きます。
体をより酸性にする食品を避ける一方で、体をよりアルカリ性の状態にするのを助ける食品も必ず加えてください。
果物、ナッツ、豆類、野菜を豊富に含む食事をとりましょう。
生の芽キャベツ、生のスイスチャード、生のからし菜、生のナス、サツマイモ、ヤムイモについて考えてみましょう。
行き詰まったら、ロス ブリッジフォードが最もアルカリ性の高い 7 つの食品のリストを作成しています。
- ほうれん草
- ケール
- キュウリ
- ブロッコリー
- アボカド
- セロリ
- ピーマン
体が酸性に傾きすぎた場合の危険性
体が酸性に傾きすぎた場合の危険性について考えてみましょう。
疲労、頭痛、慢性的な痛み、食欲不振、心拍数の上昇、うつ病などを引き起こす可能性があります。
アシドーシスは迅速な治療を行わないと、腎臓結石、慢性腎臓病、腎不全、骨疾患、成長遅延など、さらに深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
体内を酸性に傾けてしまう可能性のある食品のリストは、その影響も含め、確かに少々気が遠くなるような気がします。
体内をアルカリ性に傾けるための手っ取り早い解決策を探しているなら、このレビュー ページで紹介されているグリーン ジュース スーパーフード パウダーのいずれかを試してみることをお勧めします。
繰り返しになりますが、体のアルカリ化を助け、スーパーフードの成分ブレンドを提供する製品が必要な場合は、必ず Organifi 青汁粉末 をチェックしてください。
体をアルカリ性にする方法についての最終的な考え
体をアルカリ性にする鍵は、劇的な変化ではありません。
それは、持続可能な習慣を日常生活に組み込むことです。
ライフスタイルの小さな一貫した変化は、体の pH レベルと全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
意識して食べることから水分補給を続けることまで、それぞれの選択があなたの体をアルカリ性に保つ環境に貢献します。
すぐに、活力とエネルギーの増加、そして新たな幸福感を経験するでしょう。