Level of Consciousness 150 ANGER
Diposkan oleh Spiritual Science Explorers
意識レベル 150 怒り
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進歩的自我( エゴ )領域
・意識レベル 20 羞恥心
・意識レベル 30 罪悪感
・意識レベル 50 無関心
・意識レベル 75 悲しみ
・意識レベル 100 恐怖
・意識レベル 125 欲望
・意識レベル 150 怒り
・意識レベル 175 プライド
進歩的な心の領域
・意識レベル 200 勇気
・意識レベル 250 中立
・意識レベル 310 意欲
・意識レベル 350 受容
・意識レベル 400 理性
進歩的神性領域
・意識レベル 500 愛
・意識レベル 540 喜び
・意識レベル 600 平和
・意識レベル 700 悟り
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怒りとして知られる意識レベル (LoC) 150 は、デビッド R. ホーキンスの意識マップの重要な段階を表します。
このレベルでは、個人は怒り、憤り、敵意を特徴とする感情の激しさの高まりを経験します。
意識レベル 150 怒りでは、怒りが支配的な感情となり、多くの場合、フラストレーション、不公平、または無力感から生じます。
怒りは、軽度のイライラから激しい怒りまで、さまざまな程度や表現で現れる可能性があることに注意することが重要です。
意識レベル 150 怒り の性質
意識レベル 150 怒りの性質には次の側面が含まれます。
1. 感情の混乱：
このレベルで活動している人は、しばしば内面の混乱や感情の混乱を経験します。
怒りは、不公平感、満たされない期待、個人的な不満など、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。
この感情的な状態は、心の平安の欠如と絶え間ない心の葛藤につながる可能性があります。
2. 反応性と衝動性 :
意識レベル 150 怒りの性質は、外部の刺激に対して衝動的に反応する傾向によって特徴付けられます。
人は自分自身が簡単に引き起こされ、即座に、場合によっては攻撃的な反応を示す場合があります。
怒りの強さは合理的な思考を曇らせ、衝動的で不合理な行動につながる可能性があります。
3. 非難と憤り :
このレベルでは、個人は怒りの原因を他人や外部環境のせいにすることが頻繁にあります。
怒りの原因と思われる人に対して恨みを抱き、憤りを抱く傾向がある場合があります。
自分の感情に対する個人的な責任を取ることよりも、過失を認定することに焦点が当てられることがよくあります。
4. 権力闘争 :
意識レベル 150 怒りの性質には、権力闘争や紛争の傾向が含まれる可能性があります。
このレベル内で活動している個人は、怒りへの反応として、他者に対する自分の優位性やコントロールを主張しようとする場合があります。
権力を行使したり、復讐を求める必要性は、対人関係の対立や不和を煽る可能性があります。
5. 感情的調節の欠如：
このレベルの人は、怒りを管理し、調節するのに苦労する可能性があります。
感情の爆発や不安定な行動がよく見られ、健全な人間関係や効果的なコミュニケーションを維持することが困難になることがあります。
感情を抑制または抑圧する傾向がある可能性があり、それが感情の不均衡をさらに引き起こす可能性があります。
6. エネルギーの収縮：
意識レベル 150 怒り における怒りの性質は、個人の内部および他者との相互作用の両方において、エネルギーの収縮を引き起こす可能性があります。
怒りは主に否定的な感情と自分を守りたいという欲求に焦点が当てられるため、より深いつながりや思いやりを経験することへの障壁となる可能性があります。
7. 変容の可能性 :
意識レベル 150 怒りはより低い意識レベルを表しますが、変容と成長の可能性も秘めています。
怒りの根本的な原因を認識して対処することは、個人の癒しと進化につながる可能性があります。
内省、感情の認識、そして許しと思いやりの育成を通じて、個人は徐々により高い意識レベルに向かって進むことができます。
より高い意識レベルへの旅には、自己認識、感情的知性、内なる平和と調和を促進する実践を養うことによって、怒り（LoC 150）などのより低いレベルを乗り越え、超越することが含まれることに注意することが重要です。
超越意識レベル 150 怒り
怒りを表す超越意識レベル (LoC) 150 は、自己認識、個人の成長、より高い意識状態の育成を伴う変革のプロセスです。
このレベルを超えるために役立つ重要な手順と実践方法をいくつか紹介します。
1. 内省と認識 :
最初のステップは、自己認識を養い、怒りの引き金、パターン、根底にある感情をより深く理解することです。
時間をかけて、怒りの根本的な原因と、それが自分の思考、感情、行動にどのように現れるかをじっくり考えてください。
この認識により、自動的な反応から解放され、より意識的な反応を選択できるようになります。
2. 感情の調整と癒し：
怒りを超越するには、感情を調整するスキルを開発することが重要です。
深呼吸、マインドフルネス、グラウンディングエクササイズなど、怒りをコントロールするための健康的な対処メカニズムとテクニックを学びましょう。
感情の癒しと解放をサポートできる認知行動療法（CBT）、瞑想、エネルギー治癒法などの療法や実践を探ります。
3. 個人の責任を取る :
意識レベル 150 怒り を超越するには、自分の感情と行動に責任を持つことが必要です。
他人や外部の状況を責めるのではなく、状況にどう対応するかを選択する力があることを認識してください。
自分の怒りと、それが自分自身や他人に与える影響に対する責任を受け入れてください。
この考え方の変化により、被害者意識から解放され、前向きな変化を起こすことができるようになります。
4. 許しと思いやりを養う：
自分自身と、怒りの原因となった他者に対して許しを実践してください。
恨みや憤りを持ち続けることは、怒りのサイクルを永続させるだけです。
他人の視点を理解しようとし、共感を実践し、誰もがそれぞれ独自の道を歩んでいることを認識することで、思いやりの心を養いましょう。
思いやりは癒しとより深いつながりへの扉を開きます。
5. マインドフルネスとプレゼンス :
現在の瞬間に自分を固定するために、毎日のマインドフルネスの実践を養いましょう。
その場にいると、怒りに流されずに自分の怒りを観察することができます。
マインドフルネスを使用すると、衝動的に反応するのではなく、立ち止まって意識的に反応することができます。
定期的な瞑想、マインドフルな運動の実践、または喜びと平安をもたらす活動への参加は、このプロセスをサポートします。
6. サポートを求める :
怒りを超越することは難しい場合がありますが、サポートを求めることは有益です。
協力的なコミュニティに身を置くか、あなたの旅に沿って洞察、ツール、励ましを提供してくれるメンター、セラピスト、またはコーチからの指導を求めてください。
グループセラピーやサポートグループに参加することは、経験を共有したり他の人から学ぶための安全なスペースを提供することもできます。
7. 愛と感謝の心を育む :
人生の中で愛、思いやり、感謝の気持ちを育むことに焦点を当てましょう。
親切な行為を実践し、人生の祝福に感謝の気持ちを表し、人間関係の指針となる力として意識的に愛を選びましょう。
愛と感謝は怒りを解消し、より前向きで調和のとれた内外の環境を作り出すのに役立ちます。
意識レベル 150 怒りを超えるには、努力、自分への思いやり、忍耐が必要な段階的なプロセスであることを忘れないでください。
より高い意識レベルへの旅を進める際には、自分自身に優しくいてください。
その過程での進歩を祝い、自分の生まれ持った変革と進化の能力を信頼してください。
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怒りに支配される前に怒りをコントロールする
怒りは、予測不可能で強力な感情に翻弄されているように感じることがあります。
それをコントロールする方法を学びましょう。
作成日：2022年3月3日
私たちは皆、怒りが何であるかを知っており、一時的なイライラとして、または本格的な怒りとして、それを感じたことがあるでしょう。
怒りは完全に正常で、通常は健康的な人間の感情です。
しかし、それが制御不能になり、破壊的なものになると、仕事、個人的な人間関係、そして全体的な生活の質に問題が生じる可能性があります。
怒りは、予測不可能で強力な感情に翻弄されているように感じることがあります。
怒りとは何ですか？
怒りの性質
怒りの研究を専門とする心理学者チャールズ・スピルバーガー博士によると、怒りとは「軽度のイライラから激しい激怒まで、強さがさまざまな感情状態」だという。
他の感情と同様、生理学的および生物学的な変化を伴います。
怒ると心拍数と血圧が上昇し、エネルギーホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンのレベルも上昇します。
怒りは、外部の出来事と内部の出来事の両方によって引き起こされる可能性があります。
特定の人 (同僚や上司など) や出来事 (交通渋滞、飛行機の欠航) に対して怒っている可能性もありますし、個人的な問題について心配したり考え込んだりすることで怒りが生じている可能性もあります。
トラウマ的な出来事や怒りを引き起こす出来事の記憶も、怒りの感情を引き起こす可能性があります。
怒りを表現する
怒りを表現する本能的で自然な方法は、攻撃的に反応することです。
怒りは脅威に対する自然な適応的な反応です。
それは強力で、しばしば攻撃的な感情と行動を刺激し、それによって私たちは攻撃されたときに戦い、身を守ることができます。
したがって、ある程度の怒りは私たちが生きていくために必要です。
一方で、私たちをイライラさせたりするすべての人や物に対して物理的に暴力を振るうことはできません。
法律、社会規範、常識により、怒りが私たちをどこまで連れて行くかが制限されます。
人は怒りの感情に対処するために、意識的および無意識の両方でさまざまなプロセスを使用します。
主なアプローチは、表現する、抑制する、落ち着かせるという 3 つです。
攻撃的ではなく、積極的に怒りの感情を表現することが、怒りを表現する最も健全な方法です。
そのためには、自分のニーズを明確にし、他の人を傷つけることなくそれらを満たしてもらう方法を学ばなければなりません。
積極的であるということは、押し付けがましいとか要求が厳しいという意味ではありません。
それは自分自身と他人を尊重することを意味します。
怒りは抑制され、変換または方向転換することができます。
これは、怒りを抑え、それについて考えるのをやめ、何かポジティブなことに集中すると起こります。
その目的は、怒りを抑制し、怒りをより建設的な行動に変えることです。
このタイプの反応の危険性は、それが外側への表現が許可されていない場合、怒りが内側、つまり自分自身に向かう可能性があることです。
怒りが内向きになると、高血圧、うつ病を引き起こす可能性があります。
表現されていない怒りは別の問題を引き起こす可能性があります。
それは、受動的攻撃的な行動（人々に正面から立ち向かうのではなく、理由を告げずに間接的に反撃する）や、絶えず冷笑的で敵対的であるように見える性格などの、病的な怒りの表現につながる可能性があります。
常に他人を軽視し、あらゆるものを批判し、皮肉なコメントをする人は、自分の怒りを建設的に表現する方法を学んでいません。
当然のことですが、彼らは成功する関係をあまり築くことができません。
ようやく、心の中で落ち着くことができます。
これは、自分の外側の行動をコントロールするだけでなく、内側の反応をコントロールし、心拍数を下げ、心を落ち着かせ、感情を静めるための措置を講じることも意味します。
スピルバーガー博士が指摘するように、
「これら 3 つのテクニックがどれも機能しないときは、誰か、
または何かが傷つくことになります。」
アンガーマネジメント
アンガー( 怒り )マネジメントの目標は、感情的な感情と、怒りによって引き起こされる生理的興奮の両方を軽減することです。
あなたを激怒させる物事や人々を追い払ったり避けたりすることはできませんし、それらを変えることもできませんが、自分の反応をコントロールする方法を学ぶことはできます。
怒りすぎますか？
怒りの感情の強さ、怒りの傾向、怒りにどれだけうまく対処できるかを測定する心理テストがあります。
しかし、もしあなたが怒りの問題を抱えているなら、あなたはすでにそれを知っている可能性が高いです。
自分が制御不能で恐ろしいように行動していることに気付いた場合は、この感情に対処するより良い方法を見つける助けが必要かもしれません。
なぜ一部の人は他の人よりも怒っているのでしょうか?
アンガーマネジメントを専門とする心理学者のジェリー・デフェンバッカー博士によると、実際には他の人よりも「短気」な人もいるそうです。
彼らは普通の人よりも簡単にそしてより激しく怒ります。
また、大声で派手に怒りを表さないが、慢性的にイライラして不機嫌になる人もいます。
すぐに怒りやすい人は、必ずしも悪口を言ったり、物を投げたりするわけではありません。
時には社会的に引きこもったり、不機嫌になったり、体調を崩したりすることもあります。
簡単に怒りやすい人は一般に、一部の心理学者が言うところのフラストレーションに対する耐性が低い、つまりフラストレーション、不便、迷惑にさらされる必要がないと感じていることを意味します。
彼らは物事を冷静に受け止めることができず、たとえば、小さな間違いを訂正された場合など、状況が何らかの形で不当であると思われる場合に特に激怒します。
何がこの人たちをこのようにさせているのでしょうか？
いろいろあります。
原因の 1 つは遺伝的または生理学的なものである可能性があります。
一部の子供は生まれつきイライラしやすく、敏感で、すぐに怒りやすいという証拠があり、これらの兆候は非常に幼い頃から存在します。
もう一つは社会文化的なものかもしれません。
怒りはネガティブなものと見なされることがよくあります。
私たちは、不安、憂鬱、その他の感情を表現するのは大丈夫だが、怒りを表現してはいけないと教えられています。
その結果、私たちはそれを処理したり、建設的に伝えたりする方法を学びません。
研究では、家族背景が影響していることも判明しています。
一般的に、すぐに怒りやすい人は、破壊的で混乱しており、感情的なコミュニケーションが苦手な家族の出身です。
「すべてをぶらぶらさせる」のは良いことですか？
心理学者たちは現在、これは危険な通説であると言っています。
この理論を他人を傷つけるライセンスとして利用する人もいます。
研究によると、怒りを「怒りに任せる」ことは、実際には怒りと攻撃性をエスカレートさせ、あなた（またはあなたが怒っている人）の状況を解決するのに何の役にも立たないことがわかっています。
何が自分の怒りの引き金になっているのかを知り、その引き金があなたを限界に陥らせないための戦略を立てるのが最善です。
怒りを寄せ付けないための戦略
リラクゼーション
深呼吸やリラックスしたイメージなどの簡単なリラクゼーションツールは、怒りの感情を落ち着かせるのに役立ちます。
リラクゼーションのテクニックを教えてくれる本や講座があり、一度そのテクニックを学べば、どんな状況でもそのテクニックを使うことができます。
両方のパートナーが短気な関係にある場合は、両方のためにこれらのテクニックを学ぶことをお勧めします。
いくつかの簡単な手順を試すことができます。
・横隔膜から深く呼吸してください。
胸で呼吸してもリラックスできません。
息が「腸」から出てくるところをイメージしてください。
・「リラックスしてください」などの穏やかな
言葉やフレーズをゆっくりと繰り返します。
深呼吸しながら自分に言い聞かせてください。
・画像を使用します。
あなたの記憶または想像力から、
リラックスした体験を視覚化してください。
・激しくなく、ゆっくりとしたヨガのようなエクササイズは筋肉を
リラックスさせ、気分をずっと落ち着かせることができます。
これらのテクニックを毎日練習してください。
緊張した状況にあるときに自動的にこれらを使用する方法を学びましょう。
認知の再構築
簡単に言えば、考え方を変えるということです。
怒っている人は、自分の内面を反映した非常に多彩な言葉で罵ったり、話したりする傾向があります。
怒っているときは、思考が非常に誇張され、過度にドラマティックになることがあります。
これらの考えをより合理的な考えに置き換えてみてください。
たとえば、「ああ、ひどい、ひどい、すべてが台無しだ」と自分に言い聞かせる代わりに、自分にこう言い聞かせてください。どうやっても解決しないよ。」
自分自身や他の人について話すときは、「決して」や「いつも」などの言葉に注意してください。
「この*****マシンは決して動作しません」または「あなたはいつも忘れ物をします」という言葉は不正確であるだけでなく、自分の怒りは正当なもので、問題を解決する方法はないと思わせます。
また、解決策に協力してくれるはずの人々を遠ざけ、屈辱を与えることにもなります。
怒っても何も解決しないし、気分も良くならない（むしろ気分が悪くなる可能性がある）ことを自分に言い聞かせてください。
怒りは、たとえそれが正当なものであっても、すぐに非合理になる可能性があるため、論理は怒りに打ち勝ちます。
したがって、自分自身に対して冷酷な論理を使用してください。
世界は「あなたを捕まえようとしているわけではない」、あなたは日常生活の大変な部分を経験しているだけだということを自分に思い出させてください。
怒りに支配されていると感じるたびにこれを行うと、よりバランスの取れた視点を得ることができます。
怒っている人は、公平性、感謝、同意、自分のやり方で物事を進める意欲など、物事を要求する傾向があります。
誰もがこれらのものを望んでおり、それが得られないと傷つき失望しますが、怒っている人はそれを要求し、その要求が満たされないと失望が怒りになります。
認知再構築の一環として、怒っている人は自分の要求の厳しい性質を認識し、自分の期待を欲望に変換する必要があります。
言い換えれば、何かを「欲しい」と言うのは、何かを「要求する」または「持たなければならない」と言うよりも健全です。
欲しいものが手に入らないときは、イライラ、失望、傷つきなどの通常の反応を経験しますが、怒りは経験しません。
怒っている人の中には、傷ついた感情を避けるためにこの怒りを利用する人もいますが、それは傷が消えるわけではありません。
問題解決
時々、私たちの怒りやフラストレーションは、人生における避けられない現実的な問題によって引き起こされます。
すべての怒りが見当違いであるわけではなく、多くの場合、怒りはこれらの困難に対する健全で自然な反応です。
また、すべての問題には解決策があるという文化的信念もありますが、それが常に当てはまるわけではないことを知ると、私たちのフラストレーションはさらに大きくなります。
したがって、そのような状況に対処するための最善の態度は、解決策を見つけることに集中するのではなく、問題にどのように対処し、直面するかに焦点を当てることです。
計画を立て、途中で進捗状況を確認します。
最善を尽くすことを決意しますが、すぐに答えが出なくても自分を責めないようにしましょう。
最善の意図と努力を持ってそれに取り組み、真剣に正面から取り組もうとすることができれば、たとえ問題が正しく解決されなかったとしても、忍耐力を失い、全か無かの思考に陥る可能性は低くなります。
より良いコミュニケーション
怒っている人は結論に飛びつき、それに基づいて行動する傾向があり、その結論の中には非常に不正確なものもあります。
議論が白熱している場合に最初にすべきことは、ゆっくりと自分の返答をじっくり考えることです。
頭に浮かんだことをすぐに言うのではなく、ゆっくり考えて何を言いたいのかをよく考えてください。
同時に、相手の話をよく聞き、時間をかけて答えてください。
怒りの根底にあるものにも耳を傾けてください。
たとえば、あなたはある程度の自由と個人的なスペースを好みますが、あなたの「大切な人」はより多くのつながりと親密さを望んでいます。
相手があなたの行動について文句を言い始めたら、相手を看守、監視員、またはアホウドリに見立てて首に掛けて報復しないでください。
批判されたときに防御的になるのは自然なことですが、反撃しないでください。
代わりに、その言葉の根底にあるもの、つまりこの人が無視され、愛されていないと感じているかもしれないというメッセージに耳を傾けてください。
あなた側に多くの忍耐強い質問が必要になるかもしれませんし、ある程度の息抜きのスペースが必要になるかもしれませんが、自分やパートナーの怒りによって議論が制御不能になるような事態に陥らないようにしてください。
冷静さを保つことで、状況が悲惨なものになるのを防ぐことができます。
ユーモアを使う
「愚かなユーモア」は、さまざまな方法で怒りを和らげるのに役立ちます。
まず、よりバランスの取れた視点を得るのに役立ちます。
怒って誰かの名前を呼んだり、想像力豊かな言葉で呼んだりするときは、立ち止まって、その言葉が文字通りどのようなものかを想像してください。
たとえば、あなたが職場にいて、同僚のことを「土の袋」または「単細胞生命体」だと思っているなら、土（またはアメーバ）でいっぱいの大きな袋が同僚の机に座って話し合っているところを想像してください。
電話、会議に行くこと。
他の人の名前が頭に浮かぶたびに、これを行ってください。
可能であれば、実際のものがどのように見えるかを絵に描いてください。
そうすれば、あなたの怒りはかなり抑えられるでしょう。
そして、緊迫した状況を解くのにユーモアはいつでも頼りになります。
デフェンバッカー博士によれば、非常に怒っている人々の根底にあるメッセージは、「物事は私の思い通りに進むべきだ！」というものです。
怒っている人は、自分たちが道徳的に正しく、自分たちの計画を阻止したり変更したりすることは耐えがたい屈辱であり、自分たちがこのように苦しむ必要はない、と考える傾向があります。
もしかしたら他の人もそうかもしれませんが、彼らはそうではありません。
そのような衝動を感じたとき、自分自身を神または女神、つまり通りや店舗、オフィススペースを所有する最高の支配者として、一人で闊歩し、他の人があなたに従う中、どんな状況でも自分の思いどおりに行動する姿を想像してみてください、と彼は勧めています。
想像上のシーンをより詳細に理解できるようになると、自分が理不尽な行為をしている可能性があることに気づく可能性が高くなります。
また、自分が怒っていることが実際にはどれほど重要ではないかにも気づくでしょう。
ユーモアを使うときの注意点が 2 つあります。
まず、自分の問題を単に「笑い飛ばそう」としないでください。
むしろ、ユーモアを使って、より建設的に向き合ってください。
第二に、厳しい皮肉なユーモアに屈しないでください。
それは不健全な怒りの表現の別の形にすぎません。
これらのテクニックに共通しているのは、自分自身をあまり真剣に受け止めないことです。
怒りは深刻な感情ですが、よく調べてみると笑えるような考えを伴うこともよくあります。
環境を変える
時々、私たちの身近な環境がイライラや怒りの原因となることがあります。
問題や責任があなたに重くのしかかり、あなたが陥っているように見える「罠」や、その罠を形作るすべての人や物事に対して怒りを感じることがあります。
休憩を取ってください。
1 日の中で特にストレスがかかりやすい時間帯には、必ず「個人的な時間」を計画してください。
その一例は、仕事から帰宅したら最初の15分間は「家が火事になっていない限り、誰もお母さんと話をしない」という決まりがある働く母親です。
この短い静かな時間を経て、彼女は子供たちからの要求に暴れることなく対処する準備ができたと感じています。
自分自身を楽にするためのその他のヒント
タイミング :
あなたと配偶者が夜に何かについて話し合うときに口論になる傾向がある場合は、おそらく疲れているか、気が散っているか、あるいは単なる習慣かもしれませんが、重要な問題について話す時間を変更して、会話が不自然にならないようにしてください。
回避策 :
子どもの部屋が混沌としていて、その前を通るたびに激怒する場合は、ドアを閉めてください。
自分を激怒させているものを直視しないでください。
「まあ、私が怒らなくても済むように、子どもが部屋を掃除してくれればいいのに！」などとは言わないでください。
それは問題ではありません。
ポイントは冷静さを保つことです。
代替手段を見つける :
毎日の渋滞の中の通勤で怒りとフラストレーションが溜まっている場合は、自分自身にプロジェクトを与えてください。
渋滞の少ない、またはより景色の良い別のルートを学習または計画してください。
または、バスや通勤電車などの別の手段を見つけてください。
カウンセリングが必要ですか？
自分の怒りが本当に制御不能であると感じた場合、それが人間関係や人生の重要な部分に影響を与えている場合は、より適切に対処する方法を学ぶためにカウンセリングを受けることを検討してもよいでしょう。
心理学者やその他の資格のあるメンタルヘルス専門家は、あなたの思考や行動を変えるためのさまざまなテクニックを開発するためにあなたと協力できます。
セラピスト候補者と話すときは、怒りに関して問題を抱えているので改善したいことを伝え、アンガーマネジメントのアプローチについて尋ねてください。
これが単に「自分の感情に触れてそれを表現する」ことを目的とした行動ではないことを確認してください。それがまさにあなたの問題なのかもしれません。
心理学者によると、非常に怒っている人は、状況や使用するテクニックにもよりますが、カウンセリングを受ければ約8週間から10週間で中程度の怒りに近づくことができます。
アサーティブネストレーニングについてはどうですか？
確かに、怒っている人は（攻撃的ではなく）自己主張をすることを学ぶ必要がありますが、自己主張を伸ばすための書籍やコースのほとんどは、怒りを十分に感じられない人を対象としています。
これらの人々は、平均的な人よりも受動的で黙認的です。
彼らは他人に自分の上を歩かせる傾向があります。
それはほとんどの怒っている人がすることではありません。
それでも、これらの本には、イライラする状況で使用できるいくつかの有用な戦術が含まれています。
怒りを消すことはできないことを忘れないでください。
そして、それができたとしても良い考えではありません。
あらゆる努力にもかかわらず、怒りを引き起こすような出来事が起こるでしょう。
そして時にはそれが正当な怒りになることもあります。
人生はフラストレーション、痛み、喪失、そして他人の予測不可能な行動で満たされるでしょう。
それを変えることはできません。
しかし、そのような出来事が自分に影響を与える方法を変えることはできます。
怒りの反応をコントロールすれば、長期的には怒りがあなたをさらに不幸にするのを防ぐことができます。